记者 谢中秀 陈瑾

一到开春露肉的季节，就有无数个“不瘦下来你永远不知道自己有多美”“胖子都是潜力股”“300公斤胖子瘦下来变美女”这样的的话题刷爆眼球，近日，英国一个胖女生瘦身160斤变身大美女，引人惊呼。减肥，不仅仅是为了甩掉横肉追回苗条的自己，健康的身材带给自己身心的愉悦与轻松，才是最重要的。想瘦怎么做？运动和饮食两者都要注意。

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Keep：你的运动管家

Keep APP是当下最受健身爱好者青睐的一款移动健身教练手机软件。在这个应用中，有多种不同层次不同种类的训练计划和训练项目，使用这个应用软件，就相当于有了一个自己私人的健身教练——制定计划、跟随计划，并督促你完成。这也是大多数想运动的人所缺乏的。

对于锻炼，大多数人是心血来潮，“今晚吃太多所以运动一下”，这种方式有助于保持身材，消耗多吃进去的热量。但是如果你想健身，或者减肥，这就不适用了。减肥和健身是一个长期的过程，一定要制定计划并遵循，让身体肌肉适应运动，之后身体才会进入到塑形的阶段。否则即使你突然运动体重降下去了，体型也不会有很好的改善。

Keep有17个训练计划和42个单次训练。训练计划中有哑铃塑形、五维腹肌训练、模特身材养成、驼背纠正等不同目标的课程，分别每天4-30分钟、周期6－18 天不等。还有包括腹肌撕裂者、腰部塑形、健身入门等针对不同部位的单次训练课程。

薄荷：清楚知道自己吃了什么

健身这回事儿，除了迈开腿还要管住嘴。100克苹果热量52大卡，100克巧克力热量586大卡，据研究调查称，一个平均体重状况下的人每跑一英里（约等于1600米）燃烧大概100大卡。而如果体重较大或者跑步效率比较低，消耗的卡路里会再大一些。也就是说，如果你吃了100克巧克力，需要跑将近一万米，也就是十公里才能消耗掉。

当你清楚地知道了隐藏在食物背后的这些秘密，减肥也就变得容易多了。薄荷APP就是这样一款手机软件。薄荷科技对自身的定位是：中国领先的在线体重管理运营商。目前，薄荷网的薄荷食物库已经收录5万多种的中国常见食物。量化食物卡路里，让用户心知肚明，利于控制饮食。

下厨房：教你做简单健身食物

人在学校，吃什么往往不由自己做主，食堂的饭菜、街边的小摊，还有那些美食店铺，即使想吃的清淡的，也往往找不到。毕竟大多数人都只顾一时爽，哪管吃完火葬场。但是作为一个健身的宝宝，一定不能这样，要提高对自己的要求！跟着下厨房APP，做一些健康清新的低卡路里菜吧。

通常在宿舍，大多数人只有一个电饭锅，再加多一个电磁炉，给人一种纵有惊天厨艺，也难以发挥的感觉。但其实不然，用这些简单的器材，也可以做出多种美味食物。譬如雪梨银耳炖木瓜、芒香双花这样既有颜值又美味的健康低卡菜肴。至于煎炸这样的大菜，你就别想了，毕竟你是一个健身的宝宝！

小器材帮到你

宿舍实用健身器材

01.瑜伽垫：在宿舍这样寸土必争的地方，瑜伽垫堪称健身神器。轻轻甩开一张瑜伽垫，瞬间为自己健身打下了一片江山。在其上，或静态如瑜伽，或动态如腹肌撕裂，皆可，自有一片天地。

02.TRX：TRX是“悬挂训练系统”的简称，TRX可以完成大部分力量训练，而它所需要借助的，仅仅是一条训练带，你可以把训练带绑在宿舍门上、阳台门上，甚至床架上也可以一试，即可进行训练。

03.哑铃、弹力绳：如果你想更低调地进行训练，那哑铃和弹力绳则是首选。一个小小的哑铃或弹力绳，通过简单的动作即可达到训练效果。最重要的是，这两个器材和训练动作可以进行局部的锻炼，譬如最难瘦的蝴蝶袖、拜拜袖。

04.杠铃：这个说实话有点大。但是想想大腿和臀部这两个最难瘦的位置，这样的辛苦也是值得的。使用杠铃进行臀部深蹲的训练，可以有效地锻炼腿部，并且训练出完美翘臀。

05.腿部训练器：最近某宝出了一个瘦腿神器——夹腿器，形状很像白羊座的星座标志，你只需要将夹腿器夹在两腿中间，两腿用力向中间并拢，即可达到瘦腿的效果。说实话，还挺费力的。

好身材，食之有道

在“江湖”上流传着五花八门的“减肥秘籍”，但多数都是以极低热量或是单一的食物摄取来达到降低体重的目标，这样的饮食方式容易造成身体的营养失衡或是恢复正常饮食之后迅速反弹。对于饮食来说更多的是量体裁衣，根据自己的饮食习惯进行调整和改变，以适应减肥的需求。

1.细嚼慢咽能瘦腰围

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。

2.水果放在餐前吃

餐前吃水果能够补充能量，增强饱腹感，减少正餐的进食量。餐后吃水果，会使得水果的营养不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果会增添饮食的热量摄入，不利于减肥。餐后水果应该在餐后一小时后再吃。

3.用小盘子吃饭

根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会少拿食物，进食的食物自然也会少。

4.挑选体积大密度小的食物

体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

5.不拒绝主食

有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。