见习记者 陈天旭 通讯员 续静 刘玉珊

高考刚落下帷幕，初三学子们马上就要迎来中考，高校应届生们也即将毕业踏入职场。特别值得关注的是，近年来，随着青少年成长环境的变化，学生心理健康问题越发凸显，并常在升学、求职阶段集中爆发。

据中国科学院心理研究所发布的《2022年青少年心理健康状况调查报告》数据显示，14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险，4.0%的青少年属于重度抑郁风险群体，为青少年系好心理健康的“安全带”刻不容缓。

面对考试易焦虑，如何调节情绪？

中考在即，考生们纷纷调整心态，准备以充沛的精力迎接即将到来的考试。然而，也有部分考生在应试前出现了考试焦虑问题。初三年级的小雯（化名）在考试前不久就出现了食欲下降、注意力不集中、失眠等情况，察觉到小雯异常的家长和老师及时给予她情绪上的支持——通过家长陪伴小雯外出踏青活动、老师帮助小雯复盘学习情况并对她给予鼓励等方式缓解了她的焦虑，确保小雯以积极乐观的精神面貌参加考试。

国家二级心理咨询师、广州市青年文化宫 12355 志愿服务队专家邓小梅提醒考生，要客观看待考试的评价功能，以积极、正向的心态看待考试的过程和结果，才能减缓对考试的恐惧心理。在复习阶段也要循序渐进，注重劳逸结合，避免过度疲劳，还可以通过“60秒速乐法”等身心放松方式主动调节自身情绪。

学生也可以在日常学习生活中做好“自我压力管理”，避免压力在重要关头积攒爆发。广州市启创社会工作服务中心儿青部副主任林琳建议，学生可以为自己制定适宜的学习目标和行动计划，减轻学习焦虑感；同时，要学会通过运动、听音乐、向家人朋友倾诉等方式及时宣泄自己的负面情绪；在完成计划或达成既定目标时，也要奖励和肯定自己，学会欣赏自己的优点，给予自己积极的自我暗示。

心理压力需干预，如何做好疏导？

记者了解到，今年“5.25”心理健康周期间广州市多所中小学集中开展了校园心理健康教育活动，通过减压游戏、心愿分享等形式帮助学生释放压力，并在此过程中学习心理健康知识，对心理问题产生更深刻的认知。

林琳认为，在校园内开展心理健康教育，有利于缓解学生在学业负担、人际关系、家庭关系等方面的心理压力。常态化的心理健康教育能营造良好的心理健康氛围，让学生能更科学地认识到心理健康的重要性。而通过开展具有针对性的心理健康课程、团体辅导等活动，既能帮助广大学生做好心理调适，又能发现哪些学生受负面情绪困扰程度较深，及时干预支持。

“我建议学校可以通过建立心理咨询室和常态化组织朋辈小组、读书会等方式为学生提供排解压力的渠道。”邓小梅表示，青少年在身处情绪危机时常有痛苦、抑郁、焦虑、易怒、厌学、失眠、疲劳、回避社交、沉迷网络、行为紊乱等外在表现。当青少年发觉自己在一段时间内的表现符合以上1~2条时应及时向学校心理老师或专业机构寻求帮助。家长和老师在面对青少年的烦恼倾诉时，则要冷静接纳、耐心倾听，引导青少年谈论自己内心的感受，不去批判其选择和行为，而是要了解青少年是否需要来自家长和老师的帮助。

与学校相同，家庭也是学生保持心理健康的坚实后盾。林琳提醒家长，在青少年深受负面情绪困扰时，家长不应简单地将问题归咎为“抗压能力太弱”“孩子想太多”，而是要表达自己对孩子的关爱，给予孩子沟通的空间。在日常营造轻松和谐的家庭氛围，并密切关注孩子情绪上的变化，可以定期组织家庭活动，做好对孩子的陪伴。

近期，教育部等十七部门联合印发了《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》，部署了“五育并举”促进心理健康等重点工作，并将组织编写大中小学生心理健康读本，向家长、校长、班主任和辅导员等群体提供学生常见心理问题操作指南等心理健康“服务包”，为青少年心理健康保驾护航。

升学进入新环境，如何化解孤独？

刚进入一个陌生的环境，总需要一些时间来适应。对青少年来说，升学进入高中、大学学习生活也是同样的体验，然而在适应过程中，却有部分学生深陷孤独的泥淖，并逐渐演变为更加严重的心理健康问题。《2022年青少年心理健康状况调查报告》也提到，青少年在独自住校、缺乏家人或伙伴的陪伴时更易感到孤单、被冷落，进而引发抑郁、孤独、手机成瘾问题。

邓小梅认为，部分青少年面对陌生环境时的不安表现显示出这部分青少年的独立生活意识较弱。她建议，青少年在日常生活中要正确评价、认识自己和他人，学习与人交往的技巧，在社交中发挥自己的优势。同时也不要抵触参加集体活动，才能为自己找到新的“心理固着点”。

林琳表示，青少年在面临陌生环境时，可以主动寻找一个让自己比较有安全感的空间来缓解压力，并通过了解学校地图、与同学一同游览等方式熟悉新环境、增进同学关系。如压力过大，也要及时寻求老师、家长、学校社工的帮助。

家长的陪伴和支持也是青少年在适应新环境时不可或缺的一环。在孩子去往新学校前，家长可以提前陪同孩子了解学校及周边环境，缓解孩子的焦虑和恐惧，用行动告诉孩子父母就在他身边。

职场节奏难适应，  如何调适减压？

“一想到要上班就压力很大，在公司也一直精神紧绷，害怕在工作中犯错，晚上的睡眠质量也变得很差。”去年刚毕业的小董至今已经换了三四份工作，每一份都没法坚持超过2个月。她表示，自从大学毕业开始工作，自己就对职场环境、工作节奏感到难以适应，更无法融入到同事们的交往圈子里。久而久之，小董不仅陷入了“找工作-辞职-找工作”的恶性循环，更逐渐对“工作”这件事本身产生厌倦心理。

小董的情况不是个例。近年来，不少大学生都在毕业求职、实习过程中表现出自身对职场环境和身份转变的不适应。而在工作中长期经受“压力饱和”也容易使年轻人产生职业倦怠，使得工作效率降低，无法胜任工作。甚至会对自我产生怀疑、影响自信心，进而影响个人的身心健康。

邓小梅表示，职场新人在面对与学校里不一样的生活节奏时会感到困扰是正常的，可以通过摆正职业心态、包容环境和自身的不完美来调节情绪。在职场中也要做好职业规划，为自己划定明确的发展方向并为之努力，专注于工作成果而非工作本身，用取得成果的获得感来平衡付出的艰辛。

小贴士

当你需要求助、想倾诉时，可以拨打这些心理援助热线电话： 

青少年心理咨询和法律援助热线：12355 

广州24小时免费心理援助热线：020-81899120

广州市精神卫生中心热线：020-12320-5

广州市未成年人心理咨询与援助中心：020-86335333