1月6日，国家卫生健康委会同国家中医药管理局，根据新冠病毒感染乙类乙管及疫情防控措施优化调整相关要求，结合奥密克戎变异毒株特点和感染者疾病特征，发布《新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）》。当前，新冠肺炎疫情防控的工作目标是保健康、防重症。感染新冠病毒康复后，有哪些注意事项？多久能运动？如何保障身体健康？无论是职场工作，还是校园生活，青少年切不可大意，时刻牢记健康防护，当好健康第一责任人。

恢复期持续咳嗽怎么办？

咳嗽是机体重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。

一般的轻度咳嗽可以不用治疗；必要时可对症用镇咳、祛痰类药物。

若咳嗽严重、影响日常工作或睡眠，或持续3周以上，建议到医院就诊。

恢复期身体乏力、容易疲惫怎么办？

感到机体或自觉疲乏，休息后未见明显缓解的，建议如下：

1.保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。

2.症状较轻微而无呼吸困难，常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗，如百合、桔梗等药物补益肺气，宣畅气机。

3.若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。

4.可以采用泡洗等中医外治疗法。注意泡脚以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。患有基础疾病的患者需及时咨询医生意见。

恢复期睡眠不好怎么办？

感染新冠病毒康复过程中可能出现入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状。建议做到以下几点：

1.注意有规律的入睡和起床时间。

2.消除环境中干扰睡眠的因素，如过强的光线或噪音。

3.尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。

4.尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

5.尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。

恢复期如何进行运动？

1.在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。

2.如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。

对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

恢复期饮食营养注意些什么？

1.可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配，切忌暴饮暴食。

2.保证食物细软，吃饭时要放慢速度，细嚼慢咽。

3.保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉、优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，饮食清淡。

4.避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

5.保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

6.合理运用药膳进行食养和食疗，结合冬季气候特点，推荐使用雪梨罗汉果水、玉米须橘皮水、白萝卜蜂蜜水、核桃葱白生姜汤、梨汤、山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等中医药膳食疗法。

返岗有什么注意事项？

1.刚开始返岗，从较轻的工作开始，循序渐进逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。

2.如条件允许，坚持午休20-30分钟。

3.由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作强度以不感到疲劳为标准。

4.返岗后继续坚持做好防护：戴口罩、勤通风、勤洗手，注意环境卫生，保持社交距离。

心理康复

青少年如何进行调适？

1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或者讨论负面信息，负面信息会让人处于消极情绪中。

2.保持健康的生活作息。早睡早起，半夜不要沉迷手机；保持健康饮食，探索适合自己的锻炼方式。

3.保持课内课外学习。按照学校要求认真参加网络课程学习。

4.提高信息判断能力。不要仅看信息表面，而要根据发布方的公信力、信息的逻辑作出鉴别判断，避免受谣言误导。

5.维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学保持积极联系。情绪波动时可与亲友倾诉。

来源：个人防疫超全指南（3.0）版