“每逢佳节胖三斤”，不少人在春节小长假期间都长胖了，普遍胖了2-5斤，大学生群体由于假期较长，胖了十斤似乎也不少见。而每每一开春，不少上班族的热门讨论话题更是离不开减肥，健康类资讯阅读量最多的也必是减肥资讯。

而近日网络的励志女神，俄罗斯一位名叫塔尼娅的女孩，曾经最重107公斤，在闭关3年后甩肉减肥成功，在YouTube视频网站上传减肥历程，赢得了27万粉丝的关注，晋升为新一代网红女神，再次验证了“每个胖子都是潜力股”的事实。

调查显示，76%的女性尤其是年轻女性在冬天都会选择不顾忌身材地大吃特吃。正所谓“一年之计在于春”，将“减肥”作为一生事业的女性不在此时制定减肥计划又待何时。

采写：本报记者 杨燕芳

人瘦穿什么都百搭  人胖穿什么都白搭

“春节几天，每天除了吃就是吃，才胖3斤我已经很庆幸了。”在汕头市中心医院实习的丽莎说，正月初六一回到实习岗位，她迫不及待开始自己的减肥之旅。她坦言，减肥是为了可以穿好看的衣服。“这个世界对胖纸是满满的伤害啊，看看衣服就好了，瘦子穿什么都比胖纸好看，就算丑，人家有腰有身材，我们有什么，一斤斤的肥肉，买衣服只能买黑色的，因为显瘦。”

作为没时间也没毅力运动的减肥一族，丽莎采用的是控制饮食减肥法，“一般我都遵循唐安麒的宇宙饮食（早餐水果或蔬菜，午餐是蛋白质+蔬菜，晚餐是淀粉+蔬菜，蛋白质/淀粉：蔬菜=3:7）。”减肥多年的她还总结出自己的经验，“我在生理期前无论吃什么都会瘦，所以这时候会多吃一点，生理期时全身水肿，便会狂吃海带、红豆、萝卜这些消肿利尿的东西，一般一次经期都可以瘦2-4斤。”靠着自己这些减肥经验，丽莎表示，过完年到现在才十多天，她已经瘦了四斤。

丽莎经常将自己的经验介绍给闺蜜和朋友，她认为自己减肥能成功副作用较小的原因在于，“首先饮食是健康的，加之要控制食量，随着时间的推移发现自己的胃口变得越来越小，这也是我想强调的，食量也是可以练出来的。”

运动减肥:羊城健身房价格飙升

随着假期结束，不少人开始加入健身行列，急于把假期里积攒的肥肉甩掉。北京路附近一家健身房年卡也从1700元左右升到2200元，高峰时段不少健身器械都被占满。

住在东方宝泰广场附近的李晓丹是一名性格爽朗的湖南妹子，她表示，自己减肥最成功的一次经历在考研结束期间。“当时刚考完研，又谈了恋爱，对自己身材不满意，就开始减肥。主要是晚上少吃，然后每天跳四十分钟的减肥操，郑多燕、欧美的轮流跳。”李晓丹表示，当时虽然减得不多，只有五六斤，但效果显著。

“肚子基本平了，以前100斤的时候别人说我像120斤的，后来110斤了别人觉得我才像90几斤的。”她觉得，通过跳操可以改变身形，紧实肌肉，即使复胖也不会那么显胖。今年回家后她被好友和家人吐槽变胖了，所以回来上班后也投入到减肥大军中。她认为，“最有效的方式是管住嘴巴，然后适量运动。持之以恒最重要。”

饮食减肥：营养均衡加适量运动

对于年后普遍长胖的现象，自然医学博士、国家高级公共营养师李思锐告诉记者，“中国人的饮食结构以碳水化合物为主，如煎炸东西、米饭等，如果碳水化合物无法变成血糖，就会堆积成脂肪，从而长胖。”

李思锐认为，“采用半断食是最好的减肥方式，简单来说，就是一天正常饮食，一天只吃蔬菜水果，喝水果汁，轮着来。这种减肥方式也比较容易坚持。”同时，他也建议，可以加上适量运动，如游泳、慢跑、打羽毛球等。而关于推荐减肥食谱，李思锐说，“每个人的情况不同，但我们主要还是推荐高纤维、低热量、高蛋白的饮食。”他也表示，“减肥还是要做到营养均衡，这样减下来皮肤才会有弹性有光泽。”

减肥达人陈雨欣则认为，“运动减肥结合饮食是很合适的减肥方案，运动量跟上了即使体重不变也会因为肌肉紧实让身材变好。”陈雨欣在毕业那年通过运动加节食的方式成功减重20斤。“女生可以尝试有氧和瑜伽一类可以增加肌肉量但不过于剧烈的运动。当然必要的节食也是必须的，尽量不要吃精加工的食物，吃看得到食物本身形态的东西。开始学会计算每餐的卡路里，吃得健康均衡又会瘦。”