不知不觉，忙碌的白领上班族重新回到岗位上已一周有余。然而，由于春节假期娱乐活动过多，饮食不规律造成营养搭配不均，有的人还烟酒无度或通宵狂欢，使得身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱和身体不适，到了上班时间还沉浸在“狂欢”中不能自拔，很多白领都出现容易疲惫、心不在焉等不在状态的情况。今天，就让本报教你几招，用以根治节后综合症。

生理：大鱼大肉，肠胃难受

过年欢聚一堂，少不了各种珍馐百味，有的人不知不觉中吃得过多而导致身体消化机能出现问题，到感觉不时才懊恼不已。

过年期间，来自湖南长沙的吴昕的经历颇为惊险。“从年廿九团圆饭开始，每天除了早餐较为简单清淡，其余午晚饭都大鱼大肉。想着一年就回家一次，看着大家兴致勃勃地吃，自己也没怎么节制地吃香喝辣。”但到了年初三，吴昕就有点后悔了，当天晚上，她感觉腹部不适，需要父母陪着去看急诊。一听医生诊断，吴昕当场吓到了——急性胰腺炎，需要住院医治。

“医生说我大吃大喝、熬夜、缺乏运动等导致发病，病情复杂，需要好好调理。”吴昕如今仍在医院里接受治疗，情况已经大为好转。“经此一役，真心不敢再放纵胃口了。”

据长沙市中心医院消化内科主治医师周莉介绍，调节节后综合症切莫“任性”，坚持“三不”原则：不暴饮暴食，不吃或少吃油腻食物，不大量饮酒；饮食方面以清淡、易消化、少脂肪为宜，切忌肥肉、油炸等高脂食物。“近期天气多变，易导致消化系统功能紊乱，诱发胆囊疾病进而引发急性胰腺炎，要特别注意保暖，及时增减衣物。另外，保持心情舒畅，经常锻炼身体，保持充足睡眠，以提高机体抗病能力。”

心理：身在工作心在放假

在加油站工作的郑国，已经几个春节都没回老家了。今年难得不用值班，提前一周就回了云南老家，直到正月初六才回来。

回家的这些天，用郑国的话来说，那简直就是神仙般的日子。他每天都睡到近中午，父母早就备好了饭菜。吃完饭，他呼朋唤友，白天骑着摩托车去镇上赶集，晚上就和朋友们喝酒、聊天、打牌，深夜才回家。

春节期间，流行微信抢红包，他也忙得很。“除夕晚上通宵玩抢红包，连上一趟厕所都手机不离身。”这种黑白颠倒的生活，让他觉得很快活。假期结束后，还没从晨昏颠倒的生活节奏中回过神来，郑国就在迷迷糊糊中上班了，他的第一个客人可就倒了霉。这辆本田小车的车主要加92号汽油，可是郑国却把柴油灌了进去。车主提醒后他才发现，最后这辆车被拖到修理厂清洗，花了2000元。

“如果是保时捷那样的豪车，就是把我卖了也赔不起。”郑国称，幸好车主事后没有再追究，不然自己的饭碗都可能保不住了。说起这件事，小郑就后悔莫及，他检讨反省，意识到确实应该好好收心认真工作了。

专家解读：

职场人士普遍处于心理亚健康状态

厦门大学社会学教授朱冬亮说，假期结束后，有很多人的心还没收回来，从浅层分析，是假期综合症的表现，而从深层来看则是主观原因占主导。他说，一到假期，大家都放下工作，从平时紧张、高强度的工作状态中解脱出来，全身心放松，甚至完全松懈下来，无节制地熬夜、吃喝玩乐等，从生活作息到心理状态都发生了很大的改变。

假期结束后一上班，假期综合征就表现出来了，通常会在返岗两三天后，对工作感到厌倦，提不起精神，效率低，甚至会因此出错或造成损失。员工返岗状态与单位的管理制度、企业文化和领导自身也有关系，一般国企、事业单位的员工节后难收心的较多，竞争相对激烈的私有企业则较少见。

朱冬亮说，开工了还不收心，其实反映了个人对工作的不重视。“一个对工作认真负责的人，是不会那么容易犯错的。”另一方面，针对“节后综合症”的问题，资深心理咨询师林一芳认为，这涉及到人的自我调节和心理健康问题。“心理健康的人都有较强的调节能力，在面对外界状态的转变时，能及时调整到合适的心理状态，以应对新的环境。”

她说，返岗后还不能收心的人，不同程度地存在心理调节能力较差的问题，“春节期间他们一直处于娱乐轻松的氛围，一下子很难接受工作中常见的枯燥和压抑。”

林一芳说，心理调节能力较差是普遍存在的问题，这个问题更能反映出心理亚健康问题。“现代职场人的心理状态普遍都处于亚健康状态。”她说，亚健康的表现形式有很多种，如焦虑、压抑和对情绪管控的无力，所谓的“节后综合症”就是控制、应激能力较差的表现。“平常工作压力大，不关心心理状态，长期积累下来，节假日一旦放松，或多或少会暴露出对这种压力的不适应。”她提醒，上班族应该借这个机会好好关注自己的心理健康问题。

链接：

如何快速摆脱节后综合征？

1. 采取补救措施，把生物钟调整正常。合理安排起居，让自己的生活有规律，早睡早起，

保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，尽量恢复到节假日前的作息时间。

2. 调整自己的心理状态。尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到

工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

3. 休闲放松调整身心。如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划。每天工作一段时间

后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

4. 做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。睡前可用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

5. 及时清理肠胃，尽快恢复体力。过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。心理疲劳者多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣 的饮 食，减 轻肠胃的负担。 定时进食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食 品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

整理：何伟正

遗失声明

广州无处不在传媒有限公司2016年1月21日不慎遗失营业执照正副本编号为：s0412015007822，注册号为：440104000490600，税务登记证税字为：440104331400471，组织机构代码证代码为：33140047-1，登记号为：组代管 440100-4204174，银行开户许可证编号为：5810-04530427，核准号：J5810080209801，账号为：44001400512053002498，特登报挂失，声明作废。

2016年2月25日