因新一轮疫情爆发，4月中旬，广州市中小学阶段学习暂停线下教学，采取线上学习。原本规律的生活和学习又被打破了。面对严峻疫情形势，让很多同学的学习生活发生了变化，不习惯？不适应？不舒服？甚至出现一些焦虑、恐慌等心理问题。

疫情下提升亲子关系妙招

新冠疫情属于特别重大突发公共卫生事件（I级），对每一个人都有重大影响。这段时间，家长和孩子们宅家“上网课”直面亲子关系，相处微妙。如何把冲突的隐患变成对彼此的了解和改善关系的契机？掌握以下四个小技巧，亲子关系不再“鸡飞狗跳”。

接纳情绪，自我关怀。小妙招：召开“家庭吐槽大会+夸夸群”模式，亲子感情妥妥升温。

父母角色，温和坚定。小妙招：学会偷懒，回归父母角色，让孩子对自己的学习和生活负责，轻松树立“睿智父母”形象。

劳逸结合，吃好睡好。小妙招：阅读，摆弄阳台花草，听音乐，洗个舒服热水澡，空想，看电视，正念，清淡饮食，规律作息。

有效沟通，高质陪伴。小妙招：一致性沟通四部曲：一是认可对方的感受；二是表达自己的感受；三是表达自己的想法；四是不做批判性评价。

“眼镜先生”徐语（广州市心理咨询师协会副秘书长，国家二级心理咨询师)

正确应对不良情绪和心理变化

同学们，我们该如何正确应对不良情绪或者心理变化？顺子姐姐给你四个小建议：

一、照顾身体，积极安排生活。在家学习时要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间。每天按照日程表安排生活和学习，给自己更多的掌控感。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼；二、调适心情，做自己情绪的主人。要及时觉察自己的情绪，可以通过写日记、与父母沟通或听音乐、做运动等方式缓解；三、保持联络，与他人倾诉自己心情。可以和家人、朋友通过视频的方式沟通，聊聊近况与心情，互相给予支持和鼓励；四、及时求助，加强与父母老师沟通。可以主动和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受。

“眼镜先生”曾顺婷（顺势成长生涯教育中心首席咨询师、国家二级心理咨询师）

小小妙招缓解消极情绪

疫情期间，我们的生活、工作、学习受到一定影响，我们应该如何消除紧张、焦虑、不安甚至恐慌的情绪呢？四个妙招助你缓解消极情绪。

首先要允许自己有不良情绪，可以带着关怀对自己说：“大家在面对这样的情况时，都会出现同样的感受。”放开对自己情绪的感受和接纳。

第二学会稳定情绪，在特别害怕时，可以试试“蝴蝶拍”。找一个安静的地方，闭上眼睛，想一些让自己高兴的事情，双臂在胸前交叉，拥抱着自己的身体，双手轮流轻拍自己的臂膀，告诉“自己别担心，我是安全的”。

第三学会放松调节，可以缓慢并深深默数“1、2、3、4”，吸气，再慢慢地呼气，想象着所有的压力都随着呼气慢慢地排除了。

第四学会宣泄转移，可以向亲人、朋友倾诉自己的烦恼，也可以适当吃喜欢的食物和听喜欢的音乐、做运动、写日记等，转移注意力。

“眼镜先生”李子逸（广州市青年志愿者）