“熬最长的夜，敷最贵的面膜”，许多年轻人就这样度过了一个又一个的深夜。即使知道熬夜对身体会造成不好的影响，可是很多人还是选择一边过着不规律的生活，一边寻求养生的法子。前段时间，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2004名受访者进行了一项调查，其中45.2%的受访者认为睡眠是自身生活最不规律的一项。

一般来说，年纪越大，越容易睡不好，甚至有失眠的困扰。但如今，睡不好的年轻人，变得越来越多了。来自全国卫生产业企业管理协会的《中国睡眠指数》，把睡眠质量分为甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠五个等级。调查显示，90后睡眠处在“苦涩区”“烦躁区”和“不眠区”的总人数占比达68.2%，总体呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

再过两天，也就是3月21日就是一年一度的“世界睡眠日”了，“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，唤起全民对睡眠重要性的认识。在“世界睡眠日”来临之际，我们就来聊聊年轻人容易忽视的睡眠问题。

采写：本报记者 胡媛媛

现象：疫情时期的失眠，来得比平日更凶猛

睡眠是抵御疾病的第一道防线。然而，很多人在新冠肺炎疫情防控时期出现睡眠紊乱，如入睡困难、睡眠浅、早醒，或者睡眠过多，导致白天精神倦怠、注意力不集中等。尤其是医务人员，需要零距离接触传染病患者，又要身穿严密防护服、佩戴护目镜，在高强度高风险的职业环境下，导致身心俱疲而影响睡眠，有些先前存在的睡眠问题也由此而加重。

“开始上班之后失眠了，在基层，每天面对各种各样的病人，防护品也只有口罩、工作服，又没有办法隔离，担心把病毒带回家。家里两个孩子，一个上初三，总是担心如果感染，影响孩子上学，现在非常时期，每天都紧张，回来各种洗，还是担心，晚上都睡不着。”一名医务人员在网上倾述了自己的苦恼。

对于一年工作连轴转的明星而言，居家这么久也和普通人一样难熬，例如闲来无事的杨紫竟然失眠了。2月21日一大早，杨紫发动态称自己每天晚上都睡不着觉，她躺了一个晚上都没能睡着一秒，最后索性就放弃了，于是在线询问网友睡觉秘诀，可见她对此尤其烦心。

疫情当前，每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。失眠和恐惧一样，是我们人类的古老反应模式。面对危险，我们的反应模式只有两种：“战”或“逃”。无论哪种，我们的睡眠都必然会受到影响。居家隔离期间，由于生活方式没有规律、运动的减少也会造成不同程度的睡眠问题。

除了上述所说的被迫失眠，其实还有相当一部分人却是主动熬夜。特别是90后这个群体，在渐渐接下时代这个接力棒过程中，承受着很大的压力，就算是牺牲睡眠时间，也要试图把被压力抢走的时间夺回来。出生于1992年的琳琳，在面对生活的压力时，选择了欺骗自己：“只要没睡着今天就没结束。一睡下，再睁眼就要去上班，起来就要去应付各种烦心的工作。我怎么舍得去睡觉啊？”像琳琳这样的年轻人不计其数，晚上给予自己放纵的理由，白天却费力地工作。

还有一些年轻人选择牺牲宝贵的睡眠时间来奋斗，甚至有人抱着“不熬夜不踏实”的心态来给自己加班。28岁的阿琼就说道：“别人晚上都在默默加班，你早睡了就会被落下，熬夜可以换取工作进步的安全感，否则谁不想睡个好觉？”

熬夜加班固然可以说是为生活所迫，但对于许多未进入职场的年轻人，尤其是一些大学生，他们也患有不同程度的睡眠问题。这是为什么呢？

手机等电子产品发出的蓝光可能是你睡不着的原因之一。这些蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，而褪黑素具有催眠、控制睡眠和苏醒的作用。有人说，明明只是想睡前看一眼天气，忽然弹出来一条APP推送，接着便刷起了微博。在兴致勃勃地刷了一小时后，懊恼地在朋友圈上写下“明天一定早睡”，然后心安理得地打开了抖音。这个段子毫不夸张，是当代青年的真实写照。

危害：熬夜破坏生物钟正常运作，失眠容易引病上身

熬夜给人带来了一时的快感，但病痛也可能随之而来。不管出于什么原因，熬夜注定会对身体造成危害。医学保健专家戴光强提醒：“熬夜是最典型的破坏生物钟的例子，白天和晚上是很分明的自然现象，人体要适应这种现象。”

熬夜破坏生物钟运作，轻则眼睛表面出现黑眼圈、大眼袋；重则诱发各种心脑血管疾病、癌症等。多个国家的研究结果表明，睡眠不足会导致20种危害。其中就包括脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、事物模糊、反应迟钝、口齿不清、车祸风险高、易得病、疫苗效果减弱、更怕疼、学习能力降低、容易健忘、做事老出错、肠胃出问题、性欲降低、糖尿病心脏病风险高等等。当然，每年因熬夜而猝死的案例也不在少数。

长期熬夜，养成不良的睡眠习惯可能还会导致失眠。失眠引起的并发症也不容小觑。英国世界权威医学杂志《柳叶刀》去年发布的一篇论文研究了不同程度的失眠引起并发症的概率。如果以国际疾病伤害及死因分类标准第十版（ICD-10）进行划分，和未失眠人群相比，失眠患者更容易引起骨骼肌肉系统、内分泌和眼睛等部位的并发症。如果以ICD-10中的精神和行为障碍子类别进行划分，失眠患者常见的并发症则集中在情绪障碍和不同的行为障碍上，尤其是重症失眠群体，和对照组相比，他们患上“情绪障碍”的概率是未失眠人群的12.6倍。在“抑郁、焦虑和双相情感障碍”分类中，重度失眠患者罹患终身抑郁症的几率高达54.3%，是未失眠群体的5倍。除了抑郁症外，还有各种问题随失眠而来，比如经常做噩梦、梦游、出现幻觉、睡眠呼吸暂停等等。由此可以见得，睡眠对于人体的健康起到很重要的作用。

建议：保持良好习惯，选择适宜环境，慎用助眠药物

既然充足的睡眠对人们尤为重要，我们便不该因为各种原因而牺牲自己的睡眠时间。有关专家建议，为防止失眠，晚饭应尽量早点吃，因为身体需要时间代谢食物，否则会造成肠胃不适，影响睡眠。同时亦要定期运动，最好是在睡前六小时，以免运动后身体过热而适得其反。睡前半小时不要查阅会让自己感到焦虑的信息。

睡觉的时候，应该保持卧室的条件适宜。这包括温度湿度能让自己觉得舒适，没有很大的噪音，同时整洁程度能让您觉得舒服。入睡前和睡觉时暴露在光线下，褪黑激素分泌会受到抑制，因此应当利用好窗帘，如果条件不允许，可选择戴眼罩。当你躺在床上但无法入眠时千万不要强迫自己睡着，这样只会将问题变得更糟。相反，你可以打开灯、离开卧室并做一些其他的事情让自己平静下来（如听轻音乐、阅读等），直到有睡意或感到困倦时再上床，注意不要做过于兴奋性的活动。

失眠较严重时，我们往往会想用助眠药物。除了安眠药外，市面上各种褪黑素保健品以其“无毒无害、无依赖性、助眠、延缓衰老”等噱头在年轻人中流行起来。在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐剂量即为0.1至0.3毫克。而市面上大部分褪黑素产品中，褪黑素含量高达3毫克甚至到9毫克，远超生理需求剂量，这会让人在第二天早晨起床后感到头晕眼花。据科普网报道，对于普通失眠人群来说，专家们不建议长期服用褪黑素。主要因为长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少；超量使用褪黑素会加重肝肾负担。因此，对于长期失眠的年轻人（失眠1-3个月）应及时就医，遵循医嘱用药，而非贸然使用褪黑素。

最后，如果因为不可避免的原因而熬夜的，要及时补充水和维生素，因为熬夜会带走人类体内大量水分。可以喝一些绿豆汤、百合银耳汤，吃一些黄瓜、番茄、苹果等等。熬夜后，应当按照“熬夜两小时，补觉半小时”的比例进行补觉，实在睡不着，也应当躺一会补充体力。