国庆长假已经过去，你第一千零一次地认识到：放假只是错觉，上班才是永恒的主题。对于不少上班族来说，“长假结束综合征”所带来的倦怠感似乎仍在弥漫。一不小心，比长假还要持久。对假期的渴望、对工作的抵触，似乎是人之常情。但回溯历史，假期可以算得上是一个“新鲜事物”。每星期的休息日、逢年过节的假期，它们的制度化更像是一个现代性、历史性的变革。在本期中，我们将来聊一聊关于假期的那些事，以及如何走出“长假结束综合征”，尽快投入到工作中。

采写：本报记者 梁茹欣

为了假期，忙碌工作的我们

“假期”与之对应的，更多是现代化生产方式。在传统的农耕生活中，与之相匹配的时间观念是“岁时”，是季节，并没有定期休息的习俗。星期日（礼拜天）作为休息日，更像是一个西方的“舶来品”。其来历可追溯到《圣经》，传说上帝在第六天完成了自己造天地万物的工作。于是，将第七天作为歇息的安息日。

时间再往后推移，中国从1995年开始实行双休日也即5天工作日制，至今不过短短24年。春节、十一等“长假制”，以及端午、中秋、清明的“小长假”，历史就更短。从历史历程来看，我们似乎应该高兴可以拥有长假，让自己从繁忙的日常工作中得到喘息的机会。

但事实上，在这个普遍享有制度性的节假日的时代，人们对长假的渴求并没有得到消解，甚至更为迫切。对于大多上班族来说，一周五日的工作时长，已经让人疲惫不已。如果在一线城市，不断加长的通勤与加班时间，每天下班在家后，只想瘫在沙发或上床休息。到周末，即使没有工作，也是勉勉强强洗完衣服或打扫一下卫生后，再花费一个上午的时间来弥补因为上班失去的睡眠。难得长假，打算出去游玩。走出家门，抬眼一看全是人山人海，舟车劳顿一番，钱也没少花，回来之后就要早起上班，怎一个累字了得。

上世纪90年代，美国学者朱丽叶•斯格尔在她的两本著作《过度劳累的美国人》和《过度消费的美国人》中，描述了美国中产阶级在生产率和物质生活水平不断提高、自由时间也不断增加的情况下，是如何更加忙碌奔波并因此疲倦不堪。在她看来，一方面是资本主义劳动力市场机制使雇员的工作时间实际上大大增加；另一方面，对于上班族们来说，延长工作时间——获取高报酬——满足高消费成为难以逃脱的循环。这是消费主义制造出的“松鼠笼”，导致人们处于一种“时间饥荒”的状态。

虽然斯格尔所投放的视角是二十余年前的美国社会，但在当今的中国同样具有参考意义。尤其是在北上广深等大都市，人们经常承受着高强度的工作，以期望可以获得更多的金钱支配，让自己在工作之外的时间里更好地享受生活。但这也形成一种悖论，时间的平衡被打破，取而代之的是，将时间转变为金钱式的粗暴计算。人们并没有得到多少时间上的“满足”。

了解“长假结束综合征”症状

尽管如此，坐在办公室的我们还是一边勤勤恳恳的工作，一边渴望长假的到来。在今年的国庆假期中，大家经历了高速堵车、景区人挤人、酒店涨价等各种事情，来回几番折腾，第二天便要早起上班，难免会出现”长假结束综合征”，即人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等。具体包括疲劳综合征、代谢综合征(消化不良症)、旅游后遗症（水土不服）等。

对于上班族来说，还有“上班恐惧症”，即人们在节日期间彻底放松，造成心理和生理不适，产生失落厌倦和恐惧感。症状表现为节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力；出现注意力不集中、焦虑或失眠，烦躁、躁动不安；持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态；心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。

对付“长假结束综合征”的四大招法

面对“长假结束综合征”，上班族该如何尽快消除各种负影响，尽快投入到工作中。在这里，我们给大家提出了四大对付“长假结束综合征”的招法。

1.心理放松，轻松上班。

七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2.深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4.适当运动对付神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。