本报讯（记者 吴敏婷 实习记者 岑宇轩 通讯员 杨葳）愉快、惊奇、悲痛、恐惧……我们每个人都有情绪，情绪是看得见摸得着的吗？当情绪不稳定，容易发脾气时，我们该怎么办？上周日（6月23日），广州未成年人保护大讲堂第十三讲在市第二少年宫开讲，中山大学公共卫生学院教授、博士生导师、妇幼系副主任、国家二级心理咨询师李秀红以“我的情绪我做主”为主题，就青少年情绪的特点、情绪的调节等内容，向在座的家长和同学们分析讲解，帮助青少年认识情绪、了解情绪、表达情绪。

了解什么是情绪

讲座开始，李秀红教授以生动的语言向现场家长和同学们讲述了“什么是情绪”：“情绪是一种由客观事物与人的需要相互作用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程。”根据普拉切克（Plutchik）的情绪三维模式，李教授以一张简图告诉我们，情绪具有强度、相似性和两极性。“所有的情绪都是有价值的，包括愤怒、恐惧这些传统意义上的负面情绪，它们本质上是人的一种保护机制。所以，我们要接纳情绪，然后才能管理与抑制可能带来消极后果的情绪。”

李秀红教授指出，情绪是看得见摸得着的，情绪的功能涉及适应、动机、信号、健康等多方面。为此，李教授列举了一些常见的例子：“我们参加一些重要的考试（比如期末考、中考、高考）时，有些同学总觉得要去上洗手间，这就是情绪的信号功能。有些小孩一走到学校门口就头疼肚子疼，浑身不舒服，一回到家就没事了，为此很多家长以为那些不舒服是假装的。其实不然,因为这确实是情绪在健康方面的功能表现。”

学习调节与管理情绪

“统计显示，存在暴力攻击、自杀自伤等心理行为问题的儿童青少年已超过3000万人。近年来，各种情绪问题日益突出并呈逐年上升趋势，而随着自然和人为灾难事件的频繁发生，与之相关的精神障碍也日益增多。”结合青少年心理行为问题的起因以及青少年情绪的特点，李秀红教授建议家长们要学会接纳、支持、倾听与沟通，给予孩子一定的自主权，帮助他们发展解决问题的能力。“另外，如果子女出现严重的情绪异常，应该及时就诊，不要炜疾忌医。”

关于情绪的调节与管理，李教授认为可以通过以下几种方法进行情绪控制。“首先是认知重评，即改变认知，改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识；其次是表达抑制，这是一种反应调整，指抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为；然后是注意转移，有意识地将注意从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节；接着是自我暗示，有意识地将某种观念暗示给自己，从而影响情绪和行为；最后是情绪宣泄，是对自己情绪释放的适应性表达，包括哭泣、运动和倾诉等。”

“总的来说，调节情绪的策略有两条，其一是回避和接近策略，即选择有利的情境，回避不利情境；其二是控制和修正策略，即改变情境中各种不利的情绪事件。”李教授如是说。