告别“亚健康”状态让你在职场飞得更高

健康，对我们每一个人而言，都是非常重要的。然而，有不少年轻朋友在步入职场后却长期处于亚健康生活方式：“熬着最深的夜，敷着最贵的面膜”；每晚睡前必刷微信、抖音，并被带“飞”至凌晨1点多……同时，在当今分工专业、细化的时代，很多年轻人只顾职场“搏杀”，对自己的健康却抱着一种不太负责的态度.对此，团广州市委主办的广州青年学堂在广州市第二少年宫开讲，邀请中医养生文化学者、执业中医师、经络养生专家路新宇从身体保养、亚健康状态自我调理方面，为“上班族”讲解养生方法，随时检测自己的身体是否健康，告别“亚健康”状态，让大家可以在职场的天空飞得更高。                                                                                                                                             

采写：本报记者 吴敏婷 实习记者 岑宇轩 插图：黄显岚

健康态，从了解“何谓经络”开始

“两千年前《皇帝内经》的一句话‘经脉十二者、伏行分肉之间、深而不见’，告诉我们人体的经络有12条，分别对应体内12个重要的脏器，如肝、心、脾、肺、肾、大肠、小肠、三焦、胆、膀胱等……所以在12个脏器向外、向肌表去延伸就有12条路径，所以刚好就是‘经脉十二’。”路新宇认为，经络不是组织也不是器官，而是空间。“‘伏行分肉之间’的‘分肉’，指的就是两片肉之间的缝隙，包括肌肉和骨骼之间的缝隙，肌肉与肌健之间的缝隙，肌肉与血管之间的缝隙，这些都是经脉巡行的空间、气血运行的空间，也就是经络。” 

既然经络是空间，那么如果肌肉和骨骼之间的关系，肌肉与肌肉之间关系、肌肉和血管之间关系都是很好的状态，那是不是可以大概证明我们内脏功能基本是正常呢？路新宇告诉大家，可以通过肌肉状态来判断身体的健康状态。“若经络状态良好，肌肉柔软（不松驰、不紧绷），这个状态就是健康的状态。比如，家里的老人身体肌肉特别僵硬，那么患有高血压的几率就很大。因为一旦肌肉僵硬起来，肌肉与血管之间的关系就会紧张，血压就会升高。站在身体的角度去思考，心脏就像一个泵，通过其搏动把血液运输到最远端。如果运输途中，肌肉和血管之间关系非常紧张，那管道压力就会变大。当一个人的血管和肌肉间的压力偏大时，就只能加压才能把血液运输到远端。当老人把后背捏软了之后，血压就下降了，捏软肌肉这个动作本身没有治高血压的效果，但可以让身体关系重新回到正常状态。”路新宇老师为大家举例说明。

按压揉捏，“亚健康”自我调整的妙招

为了帮助大家更好地理解“深而不见”的经络，路新宇老师让与会青年们一边看着经络图，一边翘起二郎腿，用大拇指按在小腿内侧的骨头上。“请大家用大拇指从膝关节下方开始，沿着骨头的缝隙用力向骨头里面点按一下，一直按到脚踝，大概会有三个位置特别疼。第一个疼痛的位置在膝关节下方、骨头的起点处，第二个疼痛点在第一个疼痛点往下四指宽的位置，第三个点在内踝向上的位置。” 路新宇老师说，“这个线路是脾经的线路，而疼痛的点就说明(对应的部位)有问题。”发现问题可以怎么办？路新宇老师建议：每次点按疼处，轻轻挤压1、2分钟即可，每天坚持三次，坚持3天后，痛感会下降，身体的困倦感觉也会慢慢消失。

就这样，路新宇老师现场指引大家按压揉捏自己身体的一些僵硬、疼痛的肌肉、肌腱，让大家逐一了解什么是心包经、合谷穴等。“其实，发现自己健康与否并不太难，我们也可以通过一些简单的手法将亚健康状态调整过来。简而言之，就是‘把硬的地方捏软、把松的地方捏紧’，这样一来身体自动就会运行得很好。”

“例如，对于上臂正下方松弛的脂肪，我们可以用大拇指和食指通过掐、碾、搓等动作，将它收回去。方法就是，用大拇指和食指放在腋下、肉的起点处给掐住，然后做一个相对用力的碾搓动作，碾搓三圈后再往前面走，捏的力度就是搓一下牌或麻将的力度。赘肉有多少就捏多少，一直到肘关节。”路新宇老师建议，这个动作坚持每天三次，每次从上到下碾搓2分钟，左右两侧各2分钟。如果可以坚持一个礼拜左右，痛感会消失，再去坚持，年轻人可能就一个月就能达到塑形的效果，更有助于强化心脏的供血功能。

对于有失眠、焦虑、睡眠异常等症状的同志，路新宇老师建议：入睡前平躺在床上，用手掌跟挨着腹部的皮肤，以肚脐作为中心点，向下到耻骨联合，向上到胸骨剑突（即两个肋骨结合的最高点），一个手掌要照顾到整个腹部，将这一动作先后以顺时针、逆时针各旋转81圈。按摩过程中，有两个动作要求：其一力度极轻，其二速度极慢。“腹部可以投射身体的全部，在摩腹过程中，其实也是在给身体做一次按摩。” 

湿气太重，阳虚者怎么办？

广州常有“湿气太重”的问题，著名中医李可也曾这样评价广东地区：阳虚者十之八九、阴虚者百不见一。“什么叫阳虚？活力不够、阳气不足、力量不足。什么是阴虚？把人体比作锅炉，阴虚就是锅炉里的水没了、干了。”对于如何判断自己身体湿气是否过重，路新宇老师建议：“拿出镜子来看一看我们的舌头。这个舌头有什么特点？颜色比较浅、比较嫩、比较胖，舌苔是薄白的，还有点齿痕。为什么会产生齿痕？舌头变肿、变大，我们在咀嚼时会经常摩擦它，就会留下齿痕。通过这一个局部就证明我们体内水湿比较多，即体内废水比较多，细胞基本是泡在废水里面的状态。有这种舌象的朋友，经常会脾虚湿肾，上午工作时感到困重、头重，就是湿气太大了。”

为此，路新宇老师认为饮水过度也不利于健康。“‘多喝水’，也要尊重身体感受。比如广州很湿热，去哪里都是喝茶，我们呆在空调房没有出汗的机会，喝了那么多水，水在体内不代谢出去，就形成很重的湿气了。”他认为调理阳虚的问题需要注意以下三方面问题：其一是饮食的含量结构。“正所谓‘五谷为养’，粮食是种子，菜叶水果是辅助。”其二是控制空调的温度及使用。“人体有自动散热功能，建议空调温度不要设置太低，在28摄氏度左右比较好。”其三是尽量不熬夜。“即使在广州，我们也应该在晚上11点钟入睡。”