我们生活在无数事件堆积的世界里，有欢喜也有不悦。也许有一些令人难过、羞愧的回忆总是萦绕心头，甚至令人耿耿于怀，我们姑且将这些不悦之事称为“石头君”。

“石头君”虽然属于过去，但有同学却不知如何面对与处理自己曾受到的伤害。本期，我们请广东实验中学附属天河学校的滕姗老师聊一聊：假如给你一支“神笔”，你将如何改写对过去不悦之事的看法，减少不良事件对心灵的影响。当然，这需要我们不断地自我学习与尝试。

本报记者 吴敏婷

本期“眼镜先生”

滕姗老师（广东实验中学附属天河学校心理教师，南方医科大学心理学系应用心理学硕士，国家二级心理咨询师，  广州市天河区心理健康教育教研中心组成员）

常出现在我们身边的“石头君”

小A的“石头君”是朋友的疏离。小A难过地说：“我的朋友总是会背叛我。我跟曾经的闺蜜在不同的学校读书，只有周末才有时间见面。但我感觉我们没有之前那般亲密了，有时周末她会约她的新朋友出去，我已经快一个月没有与她见面了。不仅如此，在学校我也被背叛，小B曾是我的同桌兼舍友，我感觉跟她很有缘分，也很开心交到这样一个朋友。但后来有另外一位女生也开始跟我们一起玩，我感觉她对我的关注少了，在这三人关系中我貌似是个局外人。”

小C的“石头君”是学习压力。小C焦虑地说：“我之前都是‘别人家的孩子’，成绩在班上数一数二。但来到新学校后，我发现其他同学都非常优秀，他们不仅学习好还多才多艺，有的擅长某种乐器的演奏，有的擅长体育运动。我好像除了学习，别的什么都不会。我曾安慰自己‘把学习搞好，考个好的大学来证明自己’。但最近我感觉学习很吃力，特别是前段时间的月考让我感到我连学习也搞不好，名次排在我前边的几位同学都没有我刻苦努力，但我仿佛永远也跟不上他们的步伐了。”

这样面对与处理“石头君”

其实，“石头君”并非影响你情绪或行为产生的直接因素，认知才是根本源头。因而，当“石头君”让你烦恼时，请按以下步骤来改变对它的看法吧。

第一步：宣泄。人有“七情”，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。当你被某种让你不适的情绪包围时，首先要做的是，找到一个合适的途径去宣泄这种情绪。

比如，哭：哭并不代表懦弱，哭也许会让我们变得更坚强，就如同暴风雨后的彩虹，泪水会冲刷掉多余的情绪味道；观察呼吸：呼吸是我们赖以生存的基本活动，当你在受到“石头君”的侵扰后，请回归到你的身体里，回归到你的呼吸里，去关注鼻孔处空气一进一出，或是腹部的一鼓一瘪，你也许会感受到轻松。转移注意力：请不要让自己沉浸在具有“石头君”的场景中，去做些你喜欢的事情，你可以去听音乐或是做运动，去刺激你的感官与身体，生理上的变化也有助于情绪的缓和。

第二步：接纳。当“石头君”发生时，我们不能改变它，因为它是客观存在的；我们也不能抛弃它，因为它对我们的影响并不能因为忘记而消失；我们可以接纳它，对它持以积极而非评判性的态度，不去抗拒、控制和逃避它，把它看作是躺在自己身前的一块石头，去观察它。

第三步：梳理。向朋友、老师或者父母讲述关于“石头君”的故事，或者将它写进日记中，通过这一过程，你不仅可以有条理地回顾“石头君”，而且语言或文字的输出，也是自我疗愈的途径之一。

第四步：改写。我们常常采用惯有的思维方式去看待“石头君”，因而会忽略它身上关于希望或力量的片段。你需要在梳理故事的过程中找到被遗漏的具有积极意义的人生故事，以此来挖掘关于“石头君”新的角度，进而产生重建的力量。

你可以根据以下提问自问自答：“如果人生像一道汤，有时淡，有时酸，有时辣又咸，你会说这段经验为你的人生增添了什么独特的味道？”“如果现在的你像一艘在黑夜里航行的船，当你想到什么人、什么话、或回想哪一段经验时，会像看到灯塔的亮光，指引你的方向？”“如果改天你最好的朋友遇到跟你一样的问题，你会跟他说其实真正重要的是什么？为什么？”

你的故事远比你想的要更加精彩！但愿当你再次遇到“石头君”时，它已不再是绊脚石，而是垫脚石！