春季到来，人们都怀着美好的愿望开始新一年的工作学习。但如果生活状况不如意，人的情绪就会更加波动，往往一些本不起眼的小事，在这个季节就可能形成不稳定因素，出现精神紧张、焦虑、睡眠障碍、食欲不振等，严重的还可能诱发春季抑郁症。

春节过后，回到广州的李先生就有点情绪失落。今年31岁的他，年前刚经历一场失恋，他说现在对追女孩子有点阴影了。“在家过年那段时间，家里的亲戚天天催我带女孩子回家，现在回广州了，家里又三五天就打一个电话来问，朋友一见面也问‘女朋友找好没啊？’、‘还不结婚吗？’，感觉自己都要崩溃了。”李先生说，生活压力加上近来天气阴暗，他不仅厌食而且经常失眠多梦。“医生诊断这是患了抑郁症。”

英国首相丘吉尔也曾患有抑郁症，他说“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”自此，黑狗也成为抑郁症的代名词。现实中，还有许许多多人饱受着大黑狗的折磨，抑郁症离我们并不遥远。世界卫生组织网站公开信息估计全球共有3.5亿名患者，每年因抑郁症自杀死亡人数估计高达100万人。据世界卫生组织预计，到2020年，抑郁症将从世界第四大疾病跃至全球第二大疾病，仅次于心脏病。

如何判断自己是否抑郁，怎样正确面对抑郁症，如何与抑郁症患者相处，面对这些问题，本期我们请来了华南师范大学心理研究中心主任、心理分析博士副研究员李江雪，从心理学角度为大家答疑解惑。

采写：本报记者 胡媛媛 实习记者 杨怡镔

抑郁症绝非小事 大众理解有误区

抑郁症患者并非少数，在名人明星中抑郁症患者就有很多，比如主持人崔永元、歌手杨坤等，在《步步惊心》中饰演明玉格格的女明星刘雨欣也在微博爆出自己因抑郁症而企图自杀。由此可见抑郁症来临时，它对所有人一视同仁，无论财富地位如何，人们都无法摆脱抑郁症的阴影。现如今很多抑郁症患者是无法被大众理解的。那些隐藏在人们身边、没有被觉察的抑郁症人群，甚至被亲人朋友说成“是懒的、是借口”或者“是矫情、是脆弱”。然而，抑郁症是真实存在的一种疾病，只不过与身体痛苦不一样，它疼在精神上。

李江雪指出，面对抑郁症，大众往往存在两种错误的极端态度，一是将抑郁症当做洪水猛兽，认为抑郁了就是有精神病了。二是对抑郁症太过轻视，认为这根本不算是一种疾病，抑郁就是思想不够积极，就是意志不坚强。

实际上抑郁症并非绝症，抑郁情绪也并非是抑郁症。抑郁就像是心理上的感冒，抑郁情绪每个人都有，人们在碰到挫折、压力增大的时候都会产生抑郁情绪，这时候处于抑郁状态而非患上抑郁症。但小小的感冒也有可能恶化，当抑郁长时间持续、强度不断增加，比如当你整天处于一种情绪压抑、低落、悲哀、失望甚至绝望的状态中，而且这种情绪严重地影响日常生活、工作和学习时，就很有可能是患上抑郁症了。“面对抑郁症，正确的态度是接纳抑郁、允许抑郁，切不可把抑郁症患者当成是思想问题或一般的精神受刺激来对待。”李江雪说。

挫折打击和抑郁累加是抑郁症的主因

抑郁症有哪些症状和表现呢？李江雪表示，患上抑郁症的人，主要表现是情绪上心情低落，思维上迟缓不灵活，行动变得消极缓慢，丧失兴趣，什么事情都不想做，没有了快乐感就会变得消极低落。“这与人们的财富地位并无关系，有些人什么都不缺，但依旧感觉不到快乐，甚至觉得人生毫无意义。”

同时，中青报指出抑郁病人除了心情上的变化，还有许多躯体症状，调查显示，抑郁症患者的躯体症状为：睡眠障碍98%、疲乏83%、喉头和胸部缩窄感75%、胃纳下降71%、便秘67%、体重减轻63%、头痛42%、颈背痛42%、胃肠道不适36%、心血管症状25%等。

在李江雪看来，从心理学角度分析，抑郁症的产生主要有两种情况，一种是反应性抑郁症即有明确原因的，由于某件重大突发事件备受打击继而抑郁，比如梦想成为运动员但是脚受伤，因而丧失人生目标等情况，这类因重大打击导致的抑郁症如果得到及时干预将会有良好效果。另一种是累加性抑郁症即没有明确原因，生活中逐渐形成的抑郁症。生活看上去一切如常，但每一件小事累加起来导致抑郁情绪不断增加，心理状况也就越来越糟，这种抑郁症相对更难发现，不易被理解也更难治愈。“抑郁的背后有很多是愤怒，比如对所处环境不满意然而自己却无力改变，不满得不到解决、愤怒不能够表达进而产生抑郁，愤怒被积压得很深，累加到极致，攻击转向自身便会导致自杀的想法。”

李江雪认为抑郁症其实是一种时代病，当下社会竞争强度大，工作、住房、教育，给每个人带来非常大的压力，人们对周边环境的压力无法反抗、无法舒缓，就容易抑郁。

防治抑郁症有妙招 转换思维至关重要

谈及防范治疗抑郁症的正确做法，李江雪从亲友和患者本身两个角度出发，提出了几点建议。对身边的亲人朋友来说，对待抑郁症患者最至关重要的是理解和接纳。患者需要的是“共情”而不是“同情”，需要的是倾听陪伴而不是大道理式的建议。“你怎么会抑郁”“你怎么能抑郁呢”这些话是不能对患者说的，这会使患者陷入“我怎么能得这种病”“我不应当抑郁”的不接受自我的状态，继而加重病情。理解和支持患者也并非着急地要求患者快点好起来，而是学会接纳患者，帮助患者宣泄情绪、表达消极、接纳自己，明白患上抑郁症是正常的、可接纳的，并且积极配合治疗。

另一方面，其实许多抑郁症病人自己未能意识到自己患上了抑郁症，也无法主动寻求治疗，建议抑郁症病人多沟通、多交友。说起来容易，但让患者主动去做其实很难，因为抑郁症的症状就是不愿交流、情绪消极、什么都不想做。这时家人朋友的帮助就显得十分珍贵，“亲友要借助强制性的外力将患者拉出抑郁，比如主动与患者沟通、带患者外出运动等。”

对抑郁症患者本身来说，当抑郁情绪出现时就应该有意识地调节情绪。如若真的患上抑郁症，需及时进行心理咨询，寻求外部帮助。视强度而言，抑郁症有时需要一定的药物治疗，但治疗抑郁症尤其是轻度抑郁症的关键依旧在于心理治疗，比如外界环境、个性因素、应激事件等原因造成的抑郁症是无法单单依靠药物治疗解决的。通过心理咨询帮助患者找出抑郁的根源，从病因上解决问题才是关键。

除了常规治疗以外，李江雪认为转换思维也不失为一种有效的治疗方式。李江雪建议，“人们不要只把抑郁症当作消极的东西，应转换思维积极地看待，把抑郁症视为一种提醒患者现在的生活方式存在某些问题的信号，促使患者发现问题并且修复解决；同时，将抑郁症视为一次重新审视自己、面对内心的机会，弄清楚自己未来的人生真正想要什么……”

抑郁症知识问答

● 抑郁症能治好吗？

可以很肯定的说，通过适当的治疗，患抑郁症的人完全能够恢复其患病之前的生活和工作状态。

● 抑郁症是否应该去看医生？

一旦抑郁症状的表现挥之不去，超过2周，而且明显影响日常生活和工作，或出现自伤行为、自杀念头，应该寻求专业的诊治。

● 我想去看医生，可又害怕别人知道我有“精神病”，该怎么办?

就像感冒一样，抑郁症是一个很常见的疾病。抑郁症并不等同于弱者，所以我们可以尝试放下成见和包袱，向医生求助。

另外，现在不少大型综合医院都已经开设精神科门诊，去此类场所就诊可以很好地保护个人隐私，降低这方面的顾虑。

● 有自杀的念头该怎么办？

找一些朋友或家人倾诉。如果他们不理解你，请不要灰心，也许是因为他们不知如何处理类似的问题，请继续寻找一个能够理解你的痛苦并愿意协助你的人。同时，请坚信生仍可恋，值得生存。不要单为了他人生存，更重要的是为自己而活，减轻痛苦的办法有很多，并不一定要离开这个世界，试着放下那些让你感到痛苦的人或事也许是个不错的选择。