5月备考月，高三、初三的毕业生们，在不到一个月的日子里即将迎战人生的又一场“大考”。究竟要如何调整心态，以最佳状态备考呢？

读读下面这封“致毕业生的信”吧。她是育才中学的“资深学姐”，雅荷塘小学的心理老师，也是该校初三毕业生李梓芸菲的妈妈——作为“过来人”，孙静老师在中考60天誓师日，站上了母校的讲台，以自己的亲身经历鼓励学子们在新的征程中扬帆远航。从这封信中，我们可以读到学习“困难户”如何逆袭，最终超越“学霸”的励志故事，更能体会那份化蛹为蝶的“痛并快乐”。

另外，我们还想邀请大家走进本期的“心理咨询室”。因为你或许与文中的这位高三女孩遭遇相似，因模拟考遇挫而内心焦灼无比。但幸运的是，她主动迈出了战胜自己的第一步，向身边专业的心理导师求助，并得到指引。看看她的个案分析，你或许能从中学到考前自我调整的一些方法，或能像她一样大胆寻求帮助，走出困局。

迎战人生的“大考”，我们一起加油吧，青春是用来奋斗的，奋斗本身就是一种幸福！愿与在赛场上全力奔跑的菁菁学子们共勉。

本报记者  吴敏婷

心声为你

本期“眼镜先生”

孙静老师（广州市越秀区雅荷塘小学心理科科长 越秀区教育发展中心心理科中心组骨干成员 广州市基础教育“百千万”名教师培养对象 广州市健康教育讲师团成员）

为了心中的TA，努力冲吧

各位亲爱的校友：

大家好！今天是我第三次面向所有的同学、老师，站在育才中学的讲台上。第一次是我读初二时获得广州市生物竞赛二等奖，我从李统耀校长手中接过装着7块钱奖学金的信封，校长与我握手，我从他那宽大、温暖的双手里感受到了莫大的鼓励；第二次是高一上台领奖，因为政治小论文获得了广州市的三等奖，我再一次喜滋滋地从校长手上接过烫金证书。是的，育才中学是我生活、学习了六年的母校。24年前的现在，我和各位同学一样，怀着对母校恋恋不舍、对未来满怀美好憧憬的心情，既焦虑又兴奋地坐在课室里上课、刷题……作为一名“资深”学姐，在今天这个庄严而有意义的中考誓师大会上，我非常乐意与各位同学分享当年的一些小故事。

化学课是从初三开始增设的，虽然我对那些充满神奇色彩的各种化学实验很感兴趣，但是每次默写化学概念，只要错了或者漏了一个字，小测卷就是零分。我心中对这样超级严格的老师不免颇有微词，渐渐地，我对化学的兴趣下降了。初三下学期的期中考试，我的化学成绩不及格，成了全年级倒数第二。班主任为了帮扶我，专门将化学科代表调来与我同桌。不少同学羡慕我——你天天跟帅气的学霸一起同桌，这福利太好了！可大家哪里能体会我的苦衷：因为我坐在靠窗边的位置，每次都要请同桌“让一让”我才能进去，可是每当我看到认真做题的同桌，我都不忍心打断他的思路；与此同时，我也觉得自己与同桌的化学成绩相差得太悬殊，似乎连请他“让一让”都需要鼓起更多的勇气。

我多么希望能让自己的化学成绩坐上火箭一飞冲天，只有那样我才能卸下心里的包袱，拥有与同桌平起平坐的轻松感。就这样，我硬着头皮找到化学老师，逼着自己重新热爱化学。我动手能力还不错，因此我在家里用各种瓶瓶罐罐来做化学实验，家里的洗衣粉、洗洁精、牛奶以及油盐酱醋都成了我的实验材料，我把自己做过的各种所谓的实验讲给老师听，老师鼓励我继续认真观察……就这样，我从一开始的假装热爱，逐渐变成了真正的热爱。上课听不懂的，我下课磨着老师和同学，就是要问个明白，就算被同学取笑“你连这个都不会”，我仍然缠着对方问到懂为止。

奇迹就在短短的两个月后发生了！我的中考化学成绩是满分！这个分数对于学霸们而言，也许并不值得称道，但是对一个曾经全年级倒数的人而言，这不是骄傲是什么？还记得回校领取成绩单的那天，一名同学对我的分数嗤之以鼻：“这有什么了不起的，你还不是补课补的！”我当时昂起头，声音响亮地说：“你跟我一样补课，为什么你拿不到满分？”带着那份骄傲，我直奔化学老师的办公室……

虽然，在我考取了化学满分之后，我和我的同桌就各奔东西了，我再也不用请他“让一让”了，但是我在内心战胜了曾经的自卑，通过努力，我终于可以用实力证明自己。

我今天发言的题目是《为了心中的TA，努力冲吧》，在刚才的小故事里，那个曾经鼓励我为之努力冲的“TA”就是我的学霸同桌。这个“TA”不光是令你崇拜的某个人，也许会是你的父母或者老师，是你心仪的某所高中，甚至是你曾经在心里许下的一个诺言。不论“TA”是谁，“TA”在何方，只要你心中有理想，有目标，请你鼓起所有的勇气，用上所有的智慧，为了心中的“TA”，努力冲吧！

人生难得几回搏！今日不搏待何日？今天，在这里，在同学们中考60天誓师的这一天，我代表所有的爸爸、妈妈，希望每一位同学在接下来60天里，全情投入初中阶段最后的学习时光，让这60天、1440小时、86400分成为大家生命中一段难忘而美好的记忆，希望你能积累一个又一个今后“想当年”时值得骄傲的点点滴滴。

作为父母，我们也是过来人，我们一定会将心比心，在这最后冲刺的阶段里，努力做好后勤保障工作，在这个物质富足的时代，我们每个人更需要的是精神上的安慰与支持，因此，我们要用温柔的对话代替强硬的命令，要用默默的支持代替琐碎的唠叨，成就孩子的理想，就是我们最大的幸福！最后，我衷心祝福同学们考上自己理想的高中，在新的征程中扬帆远航！

广州市育才中学初三（12）班 李梓芸菲妈妈：孙静

心理咨询室的故事

模拟考成绩不理想，很焦虑

“老师，您现在有时间吗？我想和您聊一聊。”下午，我正在备课，一个女孩的声音打断了我的思路。我抬起头，看见这位女孩眉头紧锁，眼睛里透露着急切。我连忙放下手头的工作，和她一起来到心理咨询室。

女孩叫小欣，是一名高三的学生。进入高三下学期以来，原本成绩不错的她，在近几次大考中成绩都很不理想，为此她非常焦虑。在进一步的谈话中，我了解到，小欣平时学习非常努力，对自己的期望值也很高，希望能考上某名牌大学。对于高三的第一次模拟考试，小欣特别重视，告诉自己必须要考好！但结果事与愿违，一模考试成绩并不理想。在第二次模拟考试中，小欣又因一些题目突然“卡壳”做不出来，非常恐慌，接下来的题目也连连出错，结果成绩更加糟糕。

想到即将到来的高考，小欣忍不住哭了，她担心高考时如果出现这样的情况，就一切都完了。

本期“眼镜先生”

宋宾霞老师（广州市第一中学心理教师  国家二级心理咨询师  心理学硕士）

心理分析：

小欣的情况其实属于典型的考试焦虑。导致小欣考试焦虑的原因，首先是小欣对自己的期望值过高，考出好成绩的愿望过分强烈。这其实并不利于考试水平的发挥。心理学的研究表明，我们在从事一项复杂性任务时，动机水平和成绩是呈倒“U”型曲线关系，也就是动机过强和动机过弱，都不能取得理想成绩，只有动机适度，才能取得最佳效果。“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”说的就是这种现象。其次，小欣存在不合理的思维方式，总是无意识中夸大了事情的不良后果。例如，当她在考试过程中遇到不会做的题目时，首先产生的想法是——“完了！这次考试又完了”；对于一模、二模考试的失利以及目前的状况，小欣无意识中产生的想法也是——“如果这样下去，一切都完了”；这种“认为事情糟糕至极”的想法和信念，导致了她恐慌、焦虑的情绪。此外，不当的学习策略也影响了小欣的学习效果，给她带来了心理压力。

建议对策：

通过分析，小欣反思到，除了心理因素，近来自己在学习上也忽视了对一些知识点的复习，导致答题时连连出错。针对小欣的情况，我建议这样应对考试焦虑：首先，要正确认识高考，保持平常心态。高考虽然对我们很重要，但并不能决定我们的人生，最重要的是要保持积极向上的心态。相信只要不断努力，一定能实现人生梦想。其次，当出现考试焦虑时，可以问问自己：“假如高考没考好，最糟糕的情况是什么？如果发生了这种情况，可以怎样应对？还有什么渠道来实现梦想？”一旦我们接受了最糟糕的情况，并找到应对方法，紧张焦虑的情绪一下子就释然了。此外，掌握一些放松的技巧，并给自己积极的自我暗示。例如，当在考试过程中遇到不会的题目时，可以先做两个深呼吸，让自己放松，同时给自己积极的自我暗示：“在考试中遇到不会的题目是正常的，保持镇定，认真做好后面的题目！”最后，在不同的复习阶段，要学会主动和学科老师进行沟通，及时调整学习策略，争取最佳的复习效果。