不想上班，容易犯困，食欲不振……

春节的假期已经结束，各种吐槽声却不绝于耳。“假期天天大鱼大肉，暴饮暴食……上班第一天，中午吃饭竟然完全没有胃口！”“早上起不来，晚上睡不着，坐在办公室里满脑子跑火车。一天浑浑噩噩呼的一下就过完啦……”“节后上班太不适应了，浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊的。”诸如此类的抱怨，都指向了同一始作俑者——假期综合症。

假期综合症，又称节后综合症，是由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整所引发的一系列身心不适应。它不是疾病，却使人的身心处于亚健康状态，对人们的生活造成重大的影响。那么，如何才能有效地应对假期综合症呢？ 

本期，小编向你普及假期综合症的各类症状，教你对症下药，提高工作效率。

采写：本报记者 胡媛媛 实习记者 王瑜

上班困难症

表征：不想上班，身心俱疲；容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作有恐惧感。

症因分析：旅游、聚会、在家宅着，是很多人的假期状态，连续七天如此，平日节奏被彻底打乱。突然调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪。部分人或长达两周效率低下，注意力难以集中。

处方：不再熬夜，尽量规律作息。充足睡眠是积极情绪的良好保障。明确告诉自己：假期已经结束了。除了提醒自己工作和学习的重要性，不妨试着静下心来思考下一步工作计划。前三天不宜安排高强度工作，工作间隔要安排适当休息，上班前洗个热水澡。

睡眠紊乱症

表征：起不了床，容易犯困，精神不振。

症因分析：虽然我们说要尽量规律作息，但连续多日假期，一些人飞往海外度假，导致时差混乱， 一些人拼命熬夜，通宵打牌，生物钟紊乱，睡眠严重不足。朝九晚五的生活重启，常见萎靡不振或失眠多梦现象。

处方：午后不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只会“中毒”更深；每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾， 促进血液循环，缓解疲劳状态；睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。

消化不良症

表征：肚子胀不消化，食欲不振，产生肠胃疾病等。

症因分析：不论是访亲拜友的应酬，还是旅行中的大快朵颐，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担。即使没有神经性厌食，也可能腹痛腹胀，严重的还会上吐下泻。

处方：长假后调整饮食结构，定时饮食，多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等“清火”食品，这些清淡的饭菜有利于让塞满鱼肉的肠胃也“放放假”。还可适当吃些健胃消食片或山楂片消食助食欲。注意饮食的同时，积极参加有氧活动，如慢跑、散步、游泳等，既调理身体，又振奋精神。若有肠胃不适，要在医生指导下服用药品。

网络综合症

表征：手机电脑不离手，头重脚轻，脊背酸痛，眼睛发干，看东西发花还有重影。

症因分析：春节长假，有不少宅人足不出户聊天、刷剧、打游戏，沉溺于网络，恨不得钻进电脑和手机。精神娱乐满足了，却往往忽略了休息，用眼过度，长时间保持一个姿势，导致身心俱疲。

处方：控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十分钟。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A 和蛋白质的食物。用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下适量使用眼药水。

旅游后遗症

表征：感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等。

症因分析：由于外出旅游频繁地更换地点和改变生活环境，加上爬山涉水，需要消耗大量的精力和体力，全身各系统常常处在紧张和变化之中，即处于“应激状态”。机体一旦进入应激状态，就会破坏体内环境的协调、平衡和稳定，整体免疫力下降，导致疾病的发生。

处方：保证起居规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。多喝水、多吃水果，多吃新鲜蔬菜， 补充维生素以提高免疫力。可以服用一些清火凉茶，如夏桑菊冲剂等。

温馨提示

这几件小事能让你“满血复活”

做家务，收拾房间

收拾家务一方面可以让自己的生活环境更加舒适整洁， 使自己的心情更加愉悦，另一方面，也能制造出结束假期并开始回到工作生活中的“仪式感”，给自己一些积极暗示。

梳理开支与收入

做一份账单，罗列自己的收支账目，让自己的收入和消费“井井有条”。对于假期中“冲动消费”的账目，要反思和有所规划。

整理电脑文件和照片

假期结束，大家的手机和电脑中又多了许多照片，我们大可以对自己的图片做一下归类。另外，有些人的电脑文件也可能乱糟糟的没有整理过的迹象。做文件资料整理，有利于我们找寻工作灵感，解决工作难题，开展新的工作。

参加有意义的公共活动

伴随着节假日结束的是欢聚热闹之后的空虚感，我们可以选择主动地走出家门，在有意义的公共活动中去恢复状态。比如参观博物馆、参加新书发布会、和朋友去看一场电影，都是不错的选择。