常言道“生命在于运动”，如今人们就算足不出户，也能跟着各种视频进行室内运动。在如此背景下，跟着电视练瑜伽已经成为一种健身时尚，省钱、省事、省力、省时间。然而，武汉一位45岁的孟女士没有想到，自己在家练瑜伽，做了个仰头拉伸的动作后，全身就动不了了，到医院竟被诊断为高位截瘫。专家提醒，通过视频自学瑜伽而缺乏专业指导，容易出现肌肉损伤等风险。

采写：本报记者 何伟正

可怕！练瑜伽不当可致残

孟女士由于一直做伏案工作，有近10年的颈椎病。平时工作较忙，回到家又要照顾孩子，她一直没时间去医院看颈椎，症状明显时就在家休息，为了塑身还自学起瑜伽。6月17日下午，孟女士做完家务后，照常对着电视练习瑜伽。这次学的是个新动作，她做了一个仰头拉伸的动作后突然全身就没了力气，整个人不受控制地瘫倒在地上。经诊断，孟女士颈部脊髓损伤，颈椎关节脱位，诊断为高位截瘫。

为何一个拉伸会有这么严重的结果？骨外科专家张卫国介绍，从检查结果中发现，孟女士的颈椎钙化严重，颈椎间盘突出，有很严重的颈椎病。颈椎比正常人要脆弱很多，练瑜伽时仰头的动作，相当于对脆弱的颈椎施加了一个骤然的外力，导致了严重后果。

据了解，人体的颈部结构极为精密，处于人体要害部位。颈椎的结构由于生来是为了支持头部的重量，所以不需要强有力的肌肉组织，这就使灵活的颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而非常脆弱，一旦受到外力冲击、压迫，就可能造成严重后果。

记者随机采访了多名瑜伽运动爱好者，其中不少人表示不会盲目跟着视频教学的来做。“我认为，刚开始学瑜伽，都应该先去健身房找专业的教练进行指导，然后才能回家自己练。练瑜伽跟做菜不同，跟着菜谱做菜不好吃，可以反复练习。但瑜伽练错了，就会对身体不好。”90后白领严小姐说。

广州中医药大学附属第三医院主任医师邵敏认为，除了孟女士的“原始病”颈椎病外，她自学瑜伽的动作不到位也是造成损伤的一个因素。“无论是否有颈椎病，每个人关节的活动度都是不同的，这是先天性的差异。”邵敏说，孟女士跟着视频练习，以视频中的示范作为自己动作的参考，虽然可能是一样的角度和动作，但给人带来的影响不同。

邵敏介绍，虽然该院尚未接诊过因锻炼导致如此严重病情的患者，但因为锻炼不到位导致关节扭伤、血肿等病人不在少数。他提醒，锻炼一定要量力而行，比如说“一字马”的动作，不是每个人都能做的。此外，通过视频自学瑜伽而无专业指导，容易出现肌肉损伤等风险。

带着“伤病”报名学瑜伽?

从业12年的瑜伽理疗康复师周雪飞告诉记者，她在授课过程中发现，实际上，大部分来练瑜伽的人都是带着伤病来的。此前，很多人此前根本不知道自己有问题，如颈椎病、腰椎关节挤压或异位、骨盆旋转、关节塌陷和钙化等情况十分常见。多数问题是长期不良姿势和习惯造成的，比如跷二郎腿久了会导致骨盆旋转，左右臀部一大一小等等。

“一般10个学员里，有七八个都有不同程度的这些问题，颈椎病几乎每人都有。报瑜伽班前的身体检查很重要。”周雪飞表示，其实并非像一些人认为的，身体有伤病，或是年龄过大就不能练瑜伽，而应把瑜伽视为对身体的修复。练习动作的舒适度很重要，“对身体有益处的练习一定不是越累越好的。瑜伽练习对了是疗愈，练习错了是损伤。”她说。

建议：刚开始运动要循序渐进

夏日到来，运动健身的热潮再次掀起除了瑜伽，青少年参与其他运动的热情也十分高涨。但盲目运动不但不能健身反而容易伤身。日前，中国青年报社会调查中心对2006人进行的一项调查显示，40.0％的受访者运动时出现过肌肉拉伤。63.3％的受访者建议及时调整运动强度、不能逞强。

白领王晶晶是一名客服人员，在工作中经常需要三班倒。“有一段时间感觉身体素质下降了，就把锻炼身体提上了日程。”王晶晶说，主要的运动项目是跑步。“跑步不受时间和地点的限制，比较轻松随意。”除了跑步，她还下载了运动健身的App。“我觉得这种App很方便，想运动了打开App跟着里面的教练做就行。而且每个动作还有详细的介绍和示范，防止出现动作不规范”。

邓宏坤是一名运动达人，已经坚持长跑10多年了，每天都会跑步或去健身房做器械运动。“现在很流行运动健身，但运动前一定要熟悉自己的身体情况，选择适合自己的项目。”邓宏坤说。邓宏坤最早开始运动时也出现过运动损伤，但他认为，运动前的准备工作和运动后的恢复训练，可以有效地减少运动伤害的发生。邓宏坤指出，一些人运动健身存在误区。“有的人喜欢倒着走或踮脚走，但这两种方式会对髋关节和膝盖造成损伤。只能把它们当做辅助练习，不能长时间这样走”。他建议，刚开始运动的人要循序渐进。“一些从来不运动的人，刚开始最好隔天运动，每次保持半小时左右的运动量。等坚持一个月左右再逐渐提高运动强度”。

链接：以下四类人群不适合练瑜伽

1.脊椎不好的中年人，步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

2.已经有骨质疏松症的患者，特别是骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

3.有颈、腰椎病的患者 如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

4.心血管疾病或肥胖患者 如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。