考试周快到了，你是否了解自己目前的状态呢？我们邀请广州市第九十七中学心理老师刘孜，跟你聊聊心态调节的方法。

压力和效率形成倒“U”曲线

倒“U”曲线（Inverted U curve），又称库兹涅茨曲线（Kuznets curve），是美国经济学家库兹涅茨于1955年所提出的收入分配状况随经济发展过程而变化的曲线。其实，心理学中也存在许多倒“U”曲线。当没有压力或动力的时候，学习效率很低。在毫无压力刺激的情况下，几乎不能提高效率和帮助人们提高挑战能力，生活会变得乏味。所以，挑战恰恰是积极应对压力的一种方式。通过感受适度的压力，激发挑战的勇气，工作效率就会提高。不过，备考时我们也要警惕压力过度，当形成心理焦虑时，学习效率又会明显降低。

没动力？快给自己设个“小目标”

如果你对即将到来的考试没有什么要求，或者只想着“我是否努力也就这样”，那就应该想想，自己为什么没有动力？是不是因为一、两次的挫败、没能好好总结失误、面对问题开始“习惯性无助”了？如果这样的话，其实是因为对目标不明确。你可以找班主任老师聊聊，积极分析自己的优势和弱势，共同制定一个小目标，比如鼓励自己从班上50名提升到45名，也是一种进步。

“压力山大”？学会自己舒缓压力

平时咨询学业压力问题的同学，大约占咨询人数的四分之三，其中以毕业班尖子生居多。他们经常说，拿到考卷时手抖，原来烂熟于心的古文几乎全忘了……对此，你应该调整作息时间，多休息，并做适量运动。冥想也是一种很好的放松方式。你可以到心理咨询室寻求心理老师的帮助，或者要求组织一次小型的团体辅导，对减压都有效果。如果进入考场后觉得很紧张，这时可以深呼吸，按压耳后的风池穴和手背的虎口，慢慢让自己进入平静的状态。