还有不到一个月时间，高三学子们即将迎来2017年高考。有时比学生还紧张的是家长，这段时间一直在琢磨做什么菜好让孩子营养足够、说些什么能鼓舞孩子复习……需要注意的是，考生在高考前压力一天比一天大，所以大多性情较为急躁，家长在沟通方式上也要注意不要“踩雷”。

采写：本报记者 何伟正

营造和谐的家庭氛围

高考日益临近，不仅众多高考考生进入到最后冲刺阶段，很多家长已经厉兵秣马，全身心投入到了备考之中，有的家长已经进入到了“高压”状态，不仅影响到了自己的身体健康，而且也极容易将紧张的情绪“传染”给备战的考生。

12355服务平台工作人员建议，首先，家长要用积极乐观的心态影响孩子，家长每天和孩子生活在一起，彼此心态、情绪相互影响，所以家长要有意识地用积极乐观的心态去影响孩子。面对处于焦虑中的孩子，家长要协助孩子把心态放轻松，把备考节奏放慢。还要力求劳逸结合，多带孩子参加一些文体活动，比如晚饭后散步、听新闻，帮助孩子转移注意力，放松紧张的神经。其次，家长要帮助孩子提高心理素质，增强孩子的自信心。家长要给孩子鼓励和信任，让孩子真心感受到来自父母的爱，并由此产生强大的克服困难的心理动力和勇气。孩子在父母的理解和强大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困难，找回学习自信心。

再次，家长要协助孩子改变学习方法，合理安排复习计划，克服焦虑。家长要和孩子及时沟通，帮助孩子调整复习方法，使复习方法适合复习进程，让孩子能体会到调整后的复习成效。

帮助考生调整作息

很多家长由于高考时间的迫近会不自主地产生紧张感，看到孩子学习状态比较轻松便不停地发牢骚。

12355服务平台工作人员表示，家长这样的情绪和心态会直接影响到考生的备战。家长应该在高考之前，帮助考生调整好作息时间表，高考前切忌熬夜车和过度放松，要注意调整自己的生物钟，最好能将作息时间与高考时间吻合，按照个人生活规律争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。另外，每年高考前很多考生会在高压下失眠。如果孩子出现失眠的现象，家长和学生也不要过于着急，因为几乎所有学生考前都经历过失眠，所以睡不着觉是很正常的。当学生不再困惑于“不想让自己失眠”时，焦躁的心情自然就减轻了。

为了让孩子在高考前更好减压，家长应该立足于家庭的自身情况，适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，这些活动有助于考生放松心情、提高学习效率。同时，让考生尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。如果孩子生活原本已经很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟。

此外，部分高校会集中举行招生咨询会、校园开放日，教育学者谭晓蓓建议，家长要有选择地参加，当好孩子的信息收集员。关注高校招生咨询会信息，家长应特别注意各高校的招生人数、专业等，同时要认真阅读高校发布的招生章程等。

谭晓蓓还表示，高三生的复习非常紧迫，家长要帮忙收集志愿填报相关资料，如院校、专业、录取分数线等。家长应该着手确定孩子的专业方向，尽量多选择一些。

学会倾听孩子说话

    谭晓蓓告诉记者，有不少家长犯了倾听孩子的禁忌。“首先，打断式的倾听，孩子可能会给出很多的理由，他会有一个自我分析，自我反省，是因为什么原因导致了把这次考试不佳，家长可能根本不听就打断了；其次，否定式的倾听，很多家长会说‘你不要跟我说这些，肯定是你自己方法有问题，或者你不够投入，你看考前几天你还跟同学打电话，一聊就半个多小时’。这种否定倾听也会让你的孩子把门关上，他不会再跟你有交流；最后就是心不在焉的倾听，孩子跟你说什么，但是你的回馈呢？你并没有根据他所说的给予一个恰到好处的

回馈，你所说的和他所提的问题不在一个频道上。”谭晓蓓分析称。

她强调，这三种禁忌需要避免。在倾听完了之后，家长要跟孩子有一个很好的沟通，她建议用一种EQ式的沟通办法，“EQ式的沟通办法就是当你用心倾听完了之后，家长一定要做的就是分享感受。你要跟你的孩子一起把孩子刚才所讲的感受分享一下，跟他说，我知道了，现在你心里有这样一份担忧。家长可以做的第二步，就是引导孩子作出一个更多、更深入的反馈。”她建议家长可以这么说，“现在你感到非常担心，你现在把这样一种感觉说出来之后，你目前的感受是什么呢？你是不是还有更多的话想跟我说呢？”这样引导孩子把他的心里话更多地表达出来。

最后就是解决问题的过程，谭晓蓓认为，既然知道问题所在，那么下一步就是把问题解决好，与孩子一起来提出解决问题的方法。“沟通得好，孩子会觉得你在他的身边是一个坚强后盾，不管他今天面对的是多大的困难，都可以去战胜它，因为他有这样一份信心和勇气。如果沟通不好，我想只会适得其反的。”

链接：考前减压手册

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

③临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

④闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑤凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑥漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。