俗话说，四月不减肥，五月路人雷。最近几天气温逐渐升高，饮食也随之多样化，马上要进入“露肉”的季节，你冬天囤积的脂肪减得怎么样了？

有人说，减肥是贯穿女子一生的事业，其实不止女人，也无论哪个年龄阶段，好身材总能给人带来自信与愉悦，同时，也是身体健康的保障。为了拥有好身材，很多人想尽各种方法，节食、锻炼甚至是吃药，有的人成功，有的人却怎么也减不下来，这中间的区别到底在哪？对于减肥，我们还存在哪些误区？

采写：本报记者 周司琪

为何怎么减都瘦不下来？

瑶瑶，165，体重60kg，两年半以前，大学毕业进入工作岗位后，原本50kg的她开始迅速发胖，直到其发现原来的裤子一条也穿不上，裙子拉链拉不起来时才后知后觉明白自己已经胖到不行。那天后，她开始减肥。

“先是翻看网上一些号称三个月减十斤，半年开始新生活的减肥经验帖，然后下载减肥、健身视频跟着练习。”最开始，瑶瑶以控制饮食加运动的方式来减肥，“看别人的经验，最快一个星期，最迟半个月到一个月就有成效，但换到我自己身上却未得到体现，在头一个星期内，体重反而还增加了两斤。”

因为没有成效，瑶瑶运动的动力逐渐消退，开始尝试一些“偏方”。“吃过一段时间减肥药，试过所谓的‘哥本哈根减肥食谱’，结果就是把自己的胃搞坏了。”瑶瑶表示，后来自己还尝试了针灸、拔罐等方法，虽然刚开始确实有效果，但是停用后便会反弹。“不是减不下来就是减下来后迅速反弹，我不明白为何同样的方法，我就是瘦不了。”

运动并非关键 节食也无永久

“减肥方法不能完全复制，光靠节食或者光靠运动也不一定能成功减肥。”曾用一年时间从80kg减到68kg的林鸣说道。身高175的他现就职于一家互联网公司，其业余运营着一个关于健身的微信公众号，向他人分享减肥、健身知识。

在林鸣看来，“少吃多运动”确实是减肥的核心，但有部分人在实施过程存在一些误区。光少吃不运动、光运动不注意饮食都是不可取的方式。

最开始，林鸣自己也犯过类似的错误。在意识到自己过胖后，林鸣从以前的每顿三碗饭缩减至一碗，晚上也尽量避免吃饭。两个星期的时间，他的体重掉了6斤，但伴随而来的饥饿感和无力以及便秘也让他险些崩溃。

后来咨询专业人士才知道，很多人觉得饥饿是减脂的一种体现，但实际上，如果不及时处理这种明显的饥饿感，减肥的效果反而会大打折扣。“你的身体会出现反抗信号，你的基础代谢率会降低。如果新陈代谢量减少，即使做有氧运动都弥补不了。”

节食不能成功，单运动也不一定会奏效。林鸣称，运动减肥虽然有效，但是如果光运动而无视饮食，减肥也会失败。“我也曾尝试每天运动一个小时，吃东西却毫无顾及，后来发现，这样的方式运动等于白费体力。”

调理饮食结构 将运动变为习惯

那么，如何才能科学减肥并保持下去？林鸣称，养成良好的饮食习惯加上适当的运动，两者协调才是减肥并维持身体健康的有效方式。

饮食上，林鸣称最核心地在于尽量少地摄入糖分，高热量食物也要少吃，要慢慢改变自己的不良饮食结构，形成健康的饮食习惯。“饮料能戒就戒、油炸食品、火锅这些都要少吃，你的身体并不需要这些东西，它只会给你的胃带来更大负荷。”

主食方面应以糙米、燕麦等粗粮为主，肉类选择尽量是鱼肉、鸡胸肉等白肉，正常吃七分饱，不要觉得会浪费食物而吃撑，晚餐尽量少吃，以少盐少油为主。“不要把自己饿得跟狗一样，也不要把自己撑得跟猪一样。”

运动方面，可以有氧和无氧相结合。“先做30到40分钟的力量训练，再进行30分钟左右的慢跑。如果觉得时间太长，可以根据自己的喜好调整。”林鸣称，当下各类健身视频很多，大家可以根据自己的实际情况进行选择，选择哪个并不是最重要的，坚持才是关键。“不要为了运动而运动，要将它慢慢变成一种习惯。”

此外，林鸣也表示，有时并不要太在意体重，体脂才是更为直观的体现。“有的人运动很久，体重却没有下降，就觉得很丧气，但其实应该将注意力放到自己体形的变化上。同样的体重，体脂率低的看起来会苗条很多，这才是我们真正要去关注、追求的东西。”

链接：各阶段健身操推荐

郑多燕减肥操

时长： 30到60分钟

类型：低强度有氧

适用人群：初练者

分为街舞操（瘦腿部）、哑铃操（瘦手臂）、 有氧操（塑形）、瑜伽垫操（瘦腹部），比较经典的是有氧操，即郑多燕戴着小红帽跳的一集以及戴灰帽跳的一集。整个操以全身拉伸运动为主，锻炼的部位按照肩颈、手臂、腰部、腿部训练的顺序依次搭配，强调专注性和协调性。

Pump it Up

时长： 60分钟左右

类型：轻度HIIT类

适用人群：有初步运动基础者

由英国电子音乐大厂MOS发行，其将动感的有氧运动与劲辣的音乐相结合，整套操是循序渐进的，先是热身运动，之后是慢慢加大强度，最后是拉伸。舞蹈动作稍多、有节奏感，对动作灵活性有一定要求。该操有多个系列，2004年、2005年版属常练版本，难度较小，对身体协调度要求没有其他系列高。其中，2004年版以锻炼全身为主，2005年版更针对腰腹部，侧重臀部和腹部的塑形。

T25

时长： 25分钟

类型：中强度HIT类

适用人群：有一定运动基础者

如果平时工作时间不够，自身又有一定锻炼基础，可以尝试这套操。其主由中强度HIIT类课程，该套操一共18周课程，分为初、中、高三个阶段，每次训练时间仅25分钟练习+3分钟拉伸。一周练五休一还有一天是拉伸环节。其动作灵活性较好，强度较Pump it up高。

Insanity

时长： 40到60分钟

类型：高强度HIT类

适用人群：所有人群（但建议有一定训练强度者练习）

虐人榜上数一数二的减肥操，高强度HIT锻炼，燃脂效果好，但对身体考验度也很大。该套操共计9周，4周体能锻炼，1周恢复，4周燃脂，一周练六休一。第一个月单节时间在45分钟左右，第二个月在60分钟左右。动作灵活性很强，不需要瑜伽垫以外的任何器械。