近日，广州天气转凉，秋风乍起，提示着秋天的来临。相比之夏天的暑热、冬天的寒冷，秋季可以说是广东一年中气温最适宜最舒服的季节。

此外，每到秋季不少人便想着如何去进补、贴秋膘，但是，秋季也是呼吸系统疾病、心脑血管疾病、风湿病等疾病的高发季节。如何在一年最好的时节吃好的同时做好各类流行病的预防？秋季吃、住、行又有什么要注意？记者采访了广州医科大学附属第一医院中医科教授夏鑫华，从中医的角度来说说我们要如何过好秋季。

采写：本报记者 周司琪 通讯员 韩文青

医：秋季重养肺  情绪管理很重要

秋季，咽喉炎、支气管炎等疾病进入高发时期，究其原因，夏鑫华解释称，从中医学角度来看，肺在五行中属金，主一身之气，秋天是有杀气的，所以人一到秋天很容易产生悲秋的情绪，肺很自然地容易受到伤害。

入秋后如何保养好肺？夏鑫华认为，主要从三方面来进行调节。第一是调整饮食，要根据个人身体情况吃一些润肺的东西以去秋燥。“但是三高人群要少吃螃蟹等高蛋白、高胆固醇的东西。”第二则要加强锻炼，“做一些不太剧烈的运动，比如登高、慢跑等，但是不要出透汗。”第三是管理好自己的情绪。“俗话说伤春悲秋就是指秋天萧条的环境很容易让人情绪低落，有抑郁症的人很容易犯病，而情绪抑郁会加剧肺的损伤，从而引起抵抗力下降、消化道功能下降等一系列问题，所以秋天一定要保持良好的情绪，让自己更恬淡一些。”

除了各类呼吸道疾病，夏鑫华提醒道，秋季天气湿冷，还要避免风寒湿邪侵袭，防止受寒、淋雨和受潮。“有些女孩子，大冷天穿着超短裙，也是极其容易受寒和，应注意保暖。”

食：蟹寒姜来补 润秋燥为主

秋风起，蟹膏黄，当前正是吃蟹的绝佳时候，螃蟹销售进入一年中最旺的时期。在广州，螃蟹更是餐桌上常见之物。蟹虽好，但每年因贪吃而引起肠胃不适的例子也不在少数。对此，夏鑫华解释称，秋季转寒，螃蟹又属寒凉食物，两寒相加，很容易引起肠胃不适，从而出现腹泻、呕吐等现象。

此外，螃蟹含有大量的蛋白质和胆固醇，并不是所有人都适宜吃这肥美的食物。“患有高血压、高血脂等心血管疾病和伤风感冒的病人，吃蟹往往会加重病情。”

喜欢吃蟹，又怕寒凉，怎么办？夏鑫华称，可以用姜。姜味辛性温，可以对螃蟹的寒凉起到中和作用。“不止是螃蟹，对抗寒凉的食物时，可以根据具体情况，用温性的药物或食材去进行中和，减少其对人体的刺激。”

除了螃蟹，在秋季这个进补好时机里，我们应该如何科学地进行食补？在夏鑫华看来，秋季燥邪为盛，要润秋燥，吃雪耳、马蹄、百合、莲藕、玉竹等白色食物比较适宜。

吃的东西有讲究，如何吃也有讲究。对于饮食习惯，夏鑫华提出了三点建议。“首先，要有节制，吃多东西讲究七、八分饱，暴饮暴食会给肠胃增添很大的负担；然后就是有规律，现在的青年人吃饭不讲究，早上拿着早点在车上吃、在路上吃，甚至随便对付着吃，这都是不太好的，吃饭是个享受的过程，要处在一个放松的状态，然后定时吃；最后就是讲清洁，病从口入，外面的食物要尽量少吃，能在家里自己做就在家里做。”

住、行：秋季早卧和早起 锻炼不宜太剧烈

《黄帝内经》中曾说到的秋季养生要则有三：早卧早起，使志安宁，收敛神气。夏鑫华解释称，工作一天后，耗费的阳气很大，早睡有助于阳气的收敛、补充和恢复。

“在中医里，早睡的定义是在晚上十一点前入睡。有人认为，从晚上十一点睡到早上七点和凌晨一点睡到早上九点是同一概念，睡满八小时就好，其实不然，错过时机，即使时间相同，睡眠的质量也是大打折扣的。这就是为什么有的人晚睡后，明明睡够了时间，起来后却完全没有精神的原因。”夏鑫华建议年轻人少熬夜，尽量早睡。 

在运动锻炼方面，夏鑫华建议要适度运动以舒缓压力，加强血液循环。中年老人适宜练习八段锦、太极拳等。“太阳升起后，还可以选择登高这项运动，在爬山的过程中，人体的肺部会得到锻炼，山顶的空气也会更让更加舒缓身心。”

因为工作或课业繁忙，时下不少年轻人选择在晚上进行锻炼，夜跑就很受青年人青睐，但夏鑫华建议，锻炼时间不宜超过晚上九点。“从中医的角度来看，夜晚锻炼身体并不太适合。因为运动后人会兴奋，太晚锻炼容易导致兴奋后人难以入睡，从而影响睡眠规律。”夏鑫华称，跑步本身没有问题，主要考虑起居规律，不能为了跑步锻炼而影响睡眠，“这样有点得不偿失。”

链接：中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山的养生秘笈

1、生活作息：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

2、饮食要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐

3、日常习惯：不抽烟、不酗酒

4：生活中：轻伤就要下火线

5：情绪上：不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人

6：运动：坚持每天锻炼半个小时到一个小时