2016年已经过去二分之一，很多人在感慨时光飞逝的同时，也在对上半年的自己进行盘点。过去的半年，是收获？是忙碌？还是迷茫或是轻松？近日，本报针对广州青年群体（18岁-45岁），以网上发放调查问卷的形式，了解青年们上半年的生活、工作等各方面的计划实施情况。据调查数据显示，有半数人未完成自己上半年的计划安排，没做好规划以及拖延症是主要原因。

采写：本报记者 周司琪 实习记者 李雪琪

收获：成功蜕变 养成良好习惯

对于林薇来说，2016年上半年是可以用蜕变来形容的半年。“我成功减掉20斤。”身高165cm的林薇体重100斤，身材匀称，腰杆挺拔，腹部因长期健身马甲线分明。“以前总是一副很萎靡的样子，虚胖、无力，这半年感觉经历了新生。”

聊天过程中记者了解到，林薇并非今年才开始减肥，“一直在路上，却从未坚持到底，总是和朋友发誓，但该吃还是在吃。”真正让林薇下决心减肥是年初在地铁里的一次经历。“有个小孩将我误认为孕妇，给我让座。当时感觉脸烧得慌，恨不得有个缝钻进去。”

那天回家，林薇开始制定减肥计划。一个星期运动五天，每次半小时，这是她总结以前的失败得出的健身方案。“以前想一口吃个大胖子，而且以节食为主，后来才发现，这样不科学。”

今年，林薇不再强迫自己节食，“想吃就吃，尝一口，把食欲压下去。”除了不刻意控制食欲，林薇会将自己的运动成果以及感受记录下来，把胡吃海喝时的难受也记录下来。“每天看自己运动的完成度以及吃喝完后并不好的体验，我的食欲会慢慢下降，运动的动力则会慢慢上升。”

成功减肥的林薇成为朋友中励志的代表，但她表示，最难坚持的只是第一个月，“最初身体会有排斥反应，习惯运动后，不动反而会不自在。”

在林薇看来，减肥成功并不止让她的身形有所改变，这半年的规划让她对时间有了很好的把控。“每周日会将下周需完全的工作列出计划，定期总结、做好调整和规划，都是这半年来的收获。”

夭折：陷入“明日复明日”的死循环

与林薇的励志相比，某国企从事园林设计的潘小姐已在无数个计划上画下“失败”二字。每年年末，潘小姐都会郑重其事地买第二年的日程本以及配套文具。但两年过去了，潘小姐完成的计划却少之又少。“去年列了十个计划，就完成了出去旅游这一项。”潘小姐不好意思地说。

今年上半年，针对去年的教训，她只给自己列了看20本书以及学日语三级的计划。但是半年过去，潘小姐的日语学习仅停留在看了三课内容，读书任务则是阅读四五本爱情小说。“严格来说，我是一项也未正式开始。”

虽然学前做了大量查阅工作，但是潘小姐的完成率却始终提不上来。问及原因时，潘小姐表示，是拖延症惹的祸。“脑子里骂自己该学了，不能玩了，可是手上还是捏着手机，想着我再刷半小时，再刷半小时。”每天未完成任务，潘小姐就会懊恼地再重新规划安排，但日复一日，她的安排不断在变化，但是进度却没有进展，陷入明日复明日的死循环。

与潘小姐一样，制定半年计划却未完成的青年并非少数。据调查问卷统计，53.85%的被访者表示自己“有做计划的习惯”；完成度方面，未完成人数占去一半，为55.13%。没有规划好以及拖延症是导致失败的主要原因，分别占67.79% 和58.14%。

原因：拖延源自于对自己过高的期望

同样是做计划，为什么有的人能成功，有的人却一直拖延？在曾经是拖延症“重度患者”的甜甜看来，制定计划却未有效实施源于对自己过高的期望。“就像将一块木板放在地面上，你可以轻松走过，但如果将它架在两座高楼之间，人会害怕掉下去而不敢前进，直到Deadline像身后的一团火向你烧来，害怕被烧着的恐惧感战胜了掉下去的恐惧感，我们才会一下冲过去。有时Deadline并不存在，没有这团火，部分人也不会跨出这一步。”

此外，甜甜也表示，人的完美倾向在拖延中也起了很大作用。她以自身例子解释道，当其想努力实现梦想，却看到身边无处不在的“牛人”时，便会觉得自己即使努力也赶不上他，于是拖延习惯就又开始了。

对于拖延症，83.33%被访者表示“自己存在拖延现象”。抵触、苛求完美、负面情绪提升都是导致其拖延症的原因。其中，72.31%的受访者表示自己曾想过改掉拖延症，但是最终却未付诸行动。

“战拖”：计划清晰化，迈出第一步

拖延似乎成为计划失败的重要原因，那么如何才能战胜拖延症？“战拖”多年的知乎网友“鲤鱼旗上斗悟空”分享了自己的经验。在他看来，任何工作首先是做一个有效计划，“清晰化分级，比如学编程，这就太模糊了，要细分你清晰地知晓自己下一步从何开始，注册相关网站、听课、查漏补缺、做一个编程而后寻求反馈。通过细分把吓人的项目变成可以实现的、清晰、便于管理的小任务。”

制定计划后，下一步就实施，“这个意味着你必须放下手里一切的那些不重要的事情，屏蔽一切干扰，并且马上开始工作。当你一直向前，你会发现拖延的欲望暂时消失了。”鲤鱼旗上斗悟空说。

Tips：如何制定并有效实施计划？

第一步：确定目标的方向 把目标分类

制定年计划时应先确定目标的方向，可将目标分为学习、家庭关系、工作、财务管理等不同方向。确定好方向后，再将所有方向进行分类，合理的分类能使你的计划清晰明了。

第二步：回顾过去表现 设定长期目标

回顾过去的表现，展望未来的发展，制定切实可行为期几年的长期目标。

第三步：制定年目标 并将目标细化量化

有了长期的目标和愿景之后，把目标一步步细化，再将目标按照重要程度编排好顺序，最后制成年目标总图表。

第四步：制定月目标和日目标

承接上一步已经做好的年计划，把已经设定好的具体的年计划分摊到每个月中，再细分到每一天中。需要注意的是，目标的分配要依据具体情况均衡分配。

第五步：回顾与总结

建议每周挑选能专心静下来的日子来进行周回顾，在脑子最清醒的时候来做个周总结，并确定下周计划。