文/记者 陈瑾   实习记者 刘昕

随着中考的过去中学校园也迎来了自己的期末考季，应届毕业生们是不是如想象般随着中考结束而尽情狂欢，在巨大的压力骤然退却之后考生及其家长们却显得有些迷茫，在考生们变着花样想放松的时候，一些心理问题也凸显了出来。而校园里其他的小伙伴看着师兄师姐们“解放”不免心动，可随之而来的考试压力又让他们紧绷。今天的青春议事堂邀请了广东省心理咨询师专业委员会秘书长、认知行为疗法专家组成员，心理咨询师李珏、天河区未成年人心理辅导与援助中心工作站站长杨阳、国家二级心理咨询师，国家三级公共营养师梅淑贞，一同从身心各方面缓解“考试症候群”。

学生教室

问：如何缓解考前情绪压力？

杨阳：完善计划，减低考试焦虑

1.制定计划，要坚持，别管合不合理都要去做，不能经常主观地去改变，至少坚持两周才能看出计划有无效果

2.计划的内容：人的80%的成就来自于20%的行为，只做这20%的内容，收获会事半功倍

3.事情多的时候，要注意时间管理。四项限，重要而紧急，重要而不紧急，不紧急不重要，不重要但紧急，不要被琐碎的事情拖住精力，列出重要而紧急的事情先做，重要不紧急的往后放，其他的可以先剔除

4.设定一个目标，踏踏实实地去完成目标

5.每天做一点让自己有自信的事情，擅长的、喜欢的事情

问：怎样通过心理调节提高复习效率？

李珏：不要绷太紧，一张一弛，不要过分消耗心理能量。

考前就不要再熬夜去争取什么提高，不要把兴趣爱好全部放掉，可以适当安排自己喜欢的体育、文艺活动。

问：如何化解老师无形中给你的压力？

杨阳：心理健康教育，团康训练，老师应该帮助学生在体力上、能量上提高。学生应该用稳定的计划，稳定的方法复习备考，不应该采用改动很大的方法，顶住老师的压力，重要的是要知道自己想要的是什么，知道自己的程度能去到哪。

问：住校的学生，学生之间的竞争也会带来心理压力，如何解决？

杨阳：最后的阶段，你的同学是你的朋友，你的战友，不是你的敌人，稳定自己的心态，做好自己的事情已经是进步。相信他们会给你带来帮助，同学之间的互相支持是最重要的。

家长课堂

问：最后一周，孩子紧张到不知所措怎么办？

杨阳：家长的担心会让孩子生出更多担心，家长的放心是对孩子最大的祝福，相信孩子就是最好的氛围。

李珏：对家长的教育，家长调整对孩子的期待水平，平常心态，不要搞特殊待遇特殊事件，接纳心态，该干嘛干嘛。满足孩子的需要就可以，不要多提要求，不要过度教育，让孩子安心。

问：孩子总是觉得没复习好，没信息，担心失败怎么办？

杨阳：捡苹果心态，能捡一个是一个，能得一分是一分。时间不多，不可能面面俱到，而是要看有多少我们能捡到。提升自信，温习巩固错题，仔细思考，捡分数。不要做新题，新题带来新挑战新打击。尽力复习，带着稳定的、开心的心态复习，想到复习过程就相当于捡分数的过程，相信捡到的苹果都是好苹果。所以在每个科目考试的中间家长都要做好孩子的心理疏导，避免因为前一科的不顺利影响之后考试的心情，要转移孩子注意的焦点，避免钻牛角尖。

问：家长和孩子需要深入的交流吗？对未来的规划？

李珏：可行。树立目标要尽早开始，家长要和孩子讨论，不要强加目标，尊重、接纳孩子的想法，多引导。孩子了解家长的态度，可能可以缓解紧张。家长应该放下成见，共同成长。

考前饮食 食之有道

对于学生考前的体力储备也是各方都非常关心的话题，国家二级心理咨询师，国家三级公共营养师梅淑贞就建议各位考生：“多吃有色的食物，红色（红菜椒），绿色（菠菜），橙色（橙子），黄色（菠萝，盐水泡，别多吃，可以提高记忆力）。金针菜（黄花菜），可以减压。没有必要大补，饮食不要太大变化，人参可能会引起反作用，如果不是身体很虚弱，不建议补。吃饭七八分饱，蛋白质需要补足，但不宜大鱼大肉，鱼可以多吃，深海鱼更好，助于大脑细胞发育。瓜果类，维c高可以抵抗病菌，少吃含糖精的，少喝饮料。”同时，梅淑贞建议：“最后一周莫吃煎炸，辛辣的不宜，可以增加杂粮，比如豆类，有助于开胃和营养吸收。不建议喝咖啡，熬夜等，要保证充足睡眠。一定要吃早餐，不吃早餐容易疲惫。”在保证饮食正常的前提下。睡觉前的活动（跳舞等）有助于大脑细胞成长，给考试带来帮助。晚睡的人可以在早餐添加坚果类，帮助大脑活跃和提高记忆力。如果考试前没喝过能量饮料，则不建议带进考场，带柠檬水即可。考试当天可以带点小零食，帮助放松。科学合理饮食，注注重平衡膳食，避免过多、过快的大补、猛补，造成反效果；让在身体上做好准备，不要输在起跑线上。

学会品味人生的风景

考试虽然结束，但并不等于学校对学生教育任务的终结。在考后到发榜前，这段教育空白期，学生、家庭、学校都更应该缓解考生的心理压力，减轻他们的心理焦虑，需要学校结合考生群体的实际情况，因地制宜，有针对性地开展心理疏导活动，舒缓学生的心理情绪。

很多考试悲剧的发生，最根本的原因还在于考生背负的心理负担太重，或者说家庭教育中“望子成龙，望女成凤”的期待让他们不堪重负。如果家长能够保持理性，能够以平和的心态来面对孩子的成长，能够淡定地看待高考，能够坚持要孩子重于要成绩或荣誉的原则，那么孩子的心理压力自然会减轻，焦虑感也会随之消失。

青宫“12355青少年热线”24小时为青少年及家长提供心理咨询和辅导服务。热线负责人续静介绍说“与其说‘12355’是一条青少年热线，不如说它是一条以服务青少年为核心的服务热线，现在拨打热线的大部分是青少年的父母前来咨询相关问题”作为专注青少年的咨询热线，它不仅是个案初次对接，更会负责跟进，回访咨询个案，截止至2016年6月，上半年跟进个案已有近30个。同时热线作为一个中枢，聚合起广州众多社会公益组织共同服务青少年。在每年的3月至8月固定开展“轻松备考”服务，关注备考考生心理疏导。考试只是人生中很小的一次经历。世界很大，有很多很美丽的风景，我们只不过看到了其中一段景色而已，走过了，他就成为我们生命中很美好的一段回忆，但不要让他束缚了我们前进的脚步。你只需要勇往直前去寻找这个世界更多更美丽的风景，丰富我们的人生。