距离高考仅剩10来天，考生们进入最后的冲刺阶段。高考焦虑症却困扰着不少考生，甚至连家长也陷入情绪怪圈，紧张、失眠、不安等各种情绪袭扰心头。他们整天把高考挂在嘴边，心事重重，整天顶着一张比考生还考生的“高考脸”。

高考即将来临，考生情绪的稳定对于备考意义重大，家长的焦虑则会给考生心理造成极大负担，如何调整过度焦虑的情绪成为不少家长关注的话题。

采写： 本报记者 杨燕芳

一人高考全家紧张

广州大学新闻与传播学院毕业的小金回忆起当年高三时，仍记得父母为她操了很多心。高考前最后一个月，小金明显感受到母亲的紧张情绪。“平常她都会问我‘最近考试如何’、‘有没有信心’、‘按这个名次可以考什么大学’等问题，但最后那个月她说话变得特别谨慎，几乎没过问我学习的情况，只叫我‘注意身体、不要太晚睡’，我知道她这么说是不想给我施加心理压力。”

不仅言辞变得谨慎，行动上小金妈妈也表示出对孩子高考的紧张与重视。从高三起，平日里便十分关心小金饮食问题的妈妈更加上心了，每天会为小金熬一锅靓汤，只希望她能在辛苦的高三生活中有更健康的身体去应对考试。

小金妈妈的紧张情绪在高考前一天到达顶点，为了不让小金迟到，早点起来叫小金去考试，妈妈几乎整晚没睡。“我妈没有闹钟，一般是靠生物钟起床。然后那天晚上她就总想着起来看一下几点，最后就失眠了。”高考那两天，小金妈妈也一点没闲着，去庙里为小金祈福，熬汤等小金哥哥接小金回来。

小金觉得妈妈有考前综合征，而她自己反而并没有。虽然父母一直告诉她要放松，但她能看出来，父母比她还紧张。看着父母操劳，她反而有了压力，但也更有动力，“希望能考出好成绩回报他们。”

家长焦虑症易影响考生情绪

记者在采访中发现，家长们的高考焦虑症表现形式多样，除了像小金妈妈这种虽然言语上不施加压力，却在行动上明显透出焦虑情绪之外，还有的家长会经常问孩子关于学习和分数的问题，如“你怎么考得这么差，高考怎么办”等。

家长的情绪对考生而言至关重要，为此记者采访了12355广州市青少年服务台社工、心理硕士、国家二级心理咨询师彭宝星。

彭宝星认为，家长担心孩子的成绩，进而引发对其未来的担忧，这是造成家长焦虑最直接的原因。但究其深层次原因，还与家长的原生家庭有关。“家长对孩子的不满足源自其父母对他的不满足。这种情绪会‘遗传’，如果家长在成长过程中没有解决好这个问题，不知不觉他们便会将这种情绪投射到自己孩子身上，让孩子也背负上他们的期望。”

“如果家长能够给孩子更大的发展空间，或者不提出不符合孩子需求的想法，这样孩子对考试，对分数与未来之间的关系的看法会更加理性，而不是想着‘一考定终生’，这种想法不管谁都会有压力的。”彭宝星告诉记者，疏导考生考前压力的重中之重便是关注家长的情绪。“只有来自家长的压力源减少，考生缓解高考压力的方式才能真正奏效。”

家长行动：平常心对待 注意孩子饮食习惯

“家长应以平常心看待孩子的高考，顺其自然，孩子考得怎么样都没关系，多支持他，爱护他，重点是过程，多鼓励孩子在这个过程中努力，不要对结果太过在意。告诉孩子，‘不管如何，父母都是爱你的。你只要对自己的付出负责就好。’”彭宝星提醒广大考生家长，在冲刺期，家长更应该做的是精神鼓励，支持陪伴，而不是物质奖励，将过多期望寄托在孩子身上，否则容易让孩子觉得“是在替父母过自己的人生”。

除了精神鼓励，家长还可以在生活上多给予考生协助，如在作息时间方面督促孩子，在饮食习惯上以清淡为主，营养搭配均衡等。国家二级心理咨询师、国家三级公共营养师梅淑贞建议，考前饮食不要有太多变化，也不宜大补。“容易给考生造成压力，导致考生吃不下或吃了也吸收不了。”梅淑贞表示，家长不要听信坊间传闻，“考前给孩子吃太多奇怪的东西，会导致孩子有可能肠胃不适。”

考生调节情绪小 Tips：

1、增强自信心

中学心理教师、天河区未成年人心理辅导与援助中心工作站站长杨阳认为，“考生在最后一阶段可以每天做一些让自己有自信的事情，如画画、唱歌等，让学生感觉到自己状态不错，再去迎接考试。”

2、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要想着一定要考上好大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部，以平常心对待考试。

3、积极暗示

考生在考前要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气，如“我一定行”等，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

活动预告

广州12355邀请心理、营养搭配等领域专家就考生压力的来源、考前营养调理及如何应对压力等话题与公众进行互动，公众可通过收听电台节目（FM104.9、87.8—中央人民广播电台华夏之声《公益华夏》）了解教育人士和心理专家对考生备考和家长“陪考”的建议，首期节目已播出，5月29日晚上21:00-22:00将播出第二期节目。

另外，在6月12日还将播出一期考后特别节目，对志愿填报、暑期规划和参与社会实践感兴趣的考生们请记得收听！