社工哥哥回信：

亲爱的小白：

你好。听了你的倾诉，我很理解你的感受。现实社交中的不顺利和不自在让你试图通过手机游戏来寻找安全感和满足感。但是，一旦放下手机，你就会感到空虚和寂寞。于是，为了能够短暂地满足精神需求，你一遍又一遍地陷入手机游戏。这显然不是一种正常的、积极的生活和社交方式。你不妨尝试以下方法来改变现状。

虚拟世界的满足无法完全替代现实生活的丰富与真实。在生活中，你不妨多参与面对面的社交活动，如小组研学、户外登山、社区活动等，尝试更多社交方式。另外，你也可以多发展个人兴趣，如绘画、音乐、体育等，转移对游戏的注意力。

为自己设定合理的目标也是一个逐步减轻对手机游戏依赖的好方法。你可以设定一些具体的、难度较低的小目标，比如看课外书20分钟、为家里的植物浇一次水等。每实现一个小目标，可以通过一些小奖励，让自己感受到成就感和满足感。

如果实在感到社交困难，无法减少玩手机游戏的时间，你应该及时向父母或专业的心理医生求助。当然，我也很愿意继续陪伴你找到摆脱手机游戏的方法。加油！我相信你一定可以战胜手机游戏的诱惑。

社工哥哥谭杰钊

正能量小锦囊：

定时提醒：设置定时器，提醒自己游戏时间到了，及时停止。

自我记录：记录每天玩手机游戏的时间，每周回顾，自我监督。

情绪日记：每天写日记，记录自己的情绪变化，分析手机游戏对情绪的影响。

运动替代：用跳绳、跑步等运动来替代手机游戏，增强体质。

放松训练：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，以替代手机游戏带来的短暂放松。