社工姐姐回信：

亲爱的小陈：

你好！首先，我想感谢你愿意相信我，向我分享你的感受和困惑。我了解你在面对同学们的玩笑时所产生的情绪困扰，下面，我想给你一些建

议，希望能帮助你更好地处理这些情绪。

当不良情绪产生时，可以尝试以下方式来宣泄情绪：深呼吸可以帮助你放松身体，减缓情绪；将不良情绪想象成一个气球，当你感到愤怒时，用力吹气球，直到气球变得很大，然后“砰”地一声将它放开；可以尝试数数，从1数到10，或者更多，直到你感到冷静下来；通过画画表达你的情绪，可以是任何颜色或形状，重要的是找到一种适合你的方式。

另外，在面对冲突时，可以尝试用“我语言”来表达自己的感受，而不是指责对方。例如，你可以说：“当你说那个玩笑时，我感到不舒服，我希望你能理解我的感受。”这样的表达方式有助于减少冲突，并促进更好地沟通。

小陈，记住，这些方法需要时间和练习才能奏效。每个人都会经历成长的过程，我相信你有能力改变现状，学会更好地处理情绪。

社工姐姐邵丽茵

正能量小锦囊：

情绪日记：每日记录自己的情绪变化，通过写作来梳理和释放情绪。

呼吸练习：练习深呼吸技巧，有利于产生不良情绪时迅速恢复镇定。

积极自我对话：通过自我对话来对抗消极想法，如“不必在意别人的玩笑”。

情绪释放运动：参加体育运动，通过运动来释放不良情绪。

寻求帮助：遇到困难时，主动寻求老师、家长或朋友的帮助。

感恩练习：每天思考并记录让自己感恩的事情，培养积极的生活态度。