广州市黄埔区12355志愿服务队心理咨询师 侯梅英

问题1：（高中男生）从小我就被人说长得又黑又胖，久而久之我也对自己的外貌很自卑，因为外表的缘故不太爱与人交流，缺少朋友让我更加自卑。我该如何打破这个恶性循环？

情绪解读：

该男生因为长期被他人评价外貌，产生了自卑情绪，并且这种情绪已经影响到了他的人际交往，变得沉默寡言、不善交际，逐渐与朋辈群体疏远，封闭自我，形成恶性循环。

社会对外貌的过度关注和一些不恰当的负面评价，导致该男生产生了自卑心理。这种心理进而影响了他的社交行为，不敢也不懂得如何交际，使他更加孤僻，缺乏朋友的支持和理解，从而加深了自卑感。

由于青少年正值青春期阶段，特别关注自我外貌和形象，容易因外貌问题产生不良情绪和负面评价，同时也特别关注朋辈群体对自己的看法，从而导致青少年采取躲避社交的行为，久而久之让情绪状态影响心理健康，加重对自身的否定。

专家建议：

1.外貌并不是衡量一个人价值的唯一标准，每个人都有自己独特的价值和魅力，多样性让这个世界更美好，美丑由你自己来定义。

2.可以尝试主动与人交流（每天设定一个人群目标），参加一些社交活动，扩展自己的交友圈。

3.培养一些兴趣爱好，提升自己的内在修养，增加自信。

4.如果自卑情绪难以克服，寻求专业的心理咨询师的帮助，进行更深入的心理疏导。

问题2：（初三学生）我的爸爸妈妈经常吵架，本来面临升学的学习压力就很大，他们一吵架更让我心烦意乱，现在放学了都不想回家。我该怎么办？

情绪解读：

该生因为父母经常吵架，加上中考的学习压力，感到心烦意乱，甚至产生了不想回家、不愿面对父母的念头。

家庭环境的不和谐以及学习压力的增大，导致该生情绪不稳定，缺乏安全感。

专家建议：

1.该生可以尝试与父母沟通，表达自己的感受和需要，希望他们能够减少争吵，为自己创造一个更和谐的家庭环境。

2.该生可寻求其他亲友的帮助和支持，比如与亲戚、老师或朋友交流自己的困扰，并表达自己需要帮助。

3.学习一些情绪调节的方法，比如深呼吸、冥想等，也可以适当运动，有助于缓解心烦意乱的情绪。

4.如果家庭问题难以解决或情绪持续恶化，寻求专业心理咨询师或当地妇联帮助。

5.能够理解该生很关心父母情况的心情，但是也应交由成年人自己处理自己的事情，相信父母可以解决，避免过多被父母的状态影响。