记者 孙雪晴 见习记者 陈天旭  通讯员 曾顺婷

广州市第九十七中学校长与每位高三学生碰拳并带上激励手环

高考在即，学子们纷纷摩拳擦掌，誓要在考场上发挥出最佳水准。冲刺关头，做好知识点和难点的复习很重要，调整好心态与身体状态也同样重要。为保障考生们能以更积极、健康的精神与身体面对此次人生大考，一起来看看心理专家都为考生们准备了什么“小贴士”吧。

专家支招缓解“考前综合征”

随着高考的脚步越来越近，“考前综合征”的症状也在越来越多考生的身上出现——恐惧、焦虑、失眠，巨大的情绪压力不仅影响了同学们的复习效率，还可能在考试中导致考生发挥失常。那么，该如何帮助这些同学平复心绪，以最佳状态迎接高考呢？

“深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧都能有效缓解紧张情绪、减少焦虑。”顺势成长青少年发展中心主理人顺子介绍道，与他人交流也是缓解压力的有效方式，向家人、朋友或老师表达自己的感受，寻求支持和鼓励，可以让同学感到并不孤单；避免“过度比较”“过度讨论”也很重要，每个人的学习进度和方式都不同，过度讨论考试内容和复习进度只会给自己增加不必要的压力，同学们应该专注于自己的复习和进步。“设定合理的期望，不要给自己过高的期望，这会增加压力。”

顺子表示，要规避“考前综合征”带来的压力，可以从日常细节处着手：制定合理的复习计划是关键，保持健康的生活方式同样重要，在生活中学会运用正面思维、保持积极乐观的态度，也有助于增强自信心、避免消极的自我对话。

“考前进行一些自我鼓励和期待是非常重要的，可以帮助同学们在考试时更加平静和自信。”国家二级心理咨询师林莉认为，考前可以进行适当的锻炼、娱乐，帮助考生放松身心。“在考前几天，我们可以选择一些自己喜欢的电影、电视剧或音乐来放松心情，也可以进行一些有氧运动，如散步、跑步等，让身体充满活力、释放压力。

顺子与林莉也都指出，如果同学们在尝试过各种方法后仍感到非常焦虑，寻求专业的心理辅导是一个不错的选择。

以积极心态面对无限未来

几乎每年高考都会有这样的故事流传：原本成绩优异的考生，因为在某个科目考试时发挥失常，自觉成绩不佳，故而持续地灰心、沮丧，负面情绪也影响了后续的几门考试，导致在原本擅长的科目考试中也没发挥出应有的水平。考生的负面情绪因此进一步加重，转化为自责、抑郁，最终恶化为心理疾病。

林莉表示，对于已经完成考试的科目，考生要“学会放下”，把目光放在下一场考试中。“如果遇到考试发挥不好而慌乱的情况，考生可以先通过调整呼吸的方法平复心绪，尽可能把考得不好的科目‘抛诸脑后’，将不安、焦虑的情绪排空，集中精力关注其他科目的作答，适当调整作答策略，争取取得满意的成绩。”

对于在考后感到沮丧的考生，顺子为其朋友、家人、老师提供了劝导建议：给予他们一定的时间和空间去适应和接受现状，做好情绪的“缓冲”；做好聆听者，给予考生倾诉负面情绪的机会，并表达自己的理解和支持；鼓励他们采取积极的行动，比如参加兴趣小组、志愿服务等，以转移注意力、增强自信；提供实际的帮助，比如一起分析考试情况、制定改进计划，或者帮助他们找到其他发展机会；鼓励他们与朋友、家人进行社交互动，不要自我隔绝；帮助他们设定新的短期和长期目标，让他们有新的方向和动力去努力。

“我想告诉各位觉得自己发挥失常的考生，高考只是人生中的一个阶段，它并不能完全定义你的能力和价值。人生还有很多美好的事物等着我们去发现和体验，无论高考结果如何，都不应影响你对未来的信心和期待，你还有很多机会和可能性等待着你去发现和实现。”顺子说。