青春期是每个青少年成长过程中的必经之路，在这一时期，青少年会经历身体上的发育和心理上的发展及转变，也可能会在学习与生活上出现各种各样的青春期烦恼。近日，国家二级心理咨询师廖凤贤走进越秀区育才实验学校向同学们科普青春期心理知识，为正处在这一特殊成长阶段的同学们解答困惑，一起来看看廖老师对同学们的答复吧。

1.我是一名初三女生，经常感觉自己无法像其他同学那样保持学习状态和考试结果优秀，内心感觉很无力。

答：可以感觉到这位同学内心向上的动机和渴望，说明她是一个对自己有要求的孩子。但是，用一句“自己无法像其他同学那样保持学习状态和考试结果优秀”来笼统地概括化自己，对自己是不公平的。我们考试中的大部分内容都以课本为主，所以建议你回归课本，不要求难题、大题，而要用“读题-理解-表达”的方式，发现题目表面和隐藏的内容，开口跟自己解释题目（一定要开口哦），把题目吃通吃透，比不断刷题更省时、更有效——悄悄告诉你，这是“学霸”的学习方式，可以试试。

2.我是一名初中毕业班的男生，感觉自己自控能力很差，每每制定的学习计划和使用手机时间都无法控制，导致学习效率低下，我该怎么改变？

答：这位同学是一位有反省能力的孩子，其实计划执行不了，更重要的原因是学习目标不够清晰、学习方法不到位。

首先在目标上，不要用“不要做什么”的方式，而是用“为什么（目标）、做什么（内容）、怎么做（行动）”的方式，因为正面、清晰、肯定的表达模式，可以触发大脑“自动波”，成为你学习的加速器；其次在计划上，用“存储”把计划中的“娱乐时间”积累起来（例如一周），这样平时可以集中学习，休息时再玩得尽兴一点；另外在方法上，回归课本，形成“预习-听课-复习-作业-总结”（总结：一定要开口）的学习闭环，会有相当好的学习效果。

3.我是一名刚刚进入初中生活的女生，与朋友交往中遇到矛盾，经常会“冷战”“绝交”，不知道该怎么处理？

答：同学们目前都处于青春期，是一个追求独立、认同的需求阶段，同伴交往产生矛盾是一种正常的现象。

你可以回想这些不愉快中有些什么规律，是对某人某事还是常态习惯，可以寻找曾经处理得好的经验来自我启发。也可以思考，如果事件重来，会有什么不同方法、效果会发生什么变化，在平时不断积累和总结方法，当遇到问题时，大脑就会“自动搜索”来帮助你自己。还可以根据总结提前做一些准备、跟同学约定遇到问题的讨论方式等等。

一个有效的小方法：当觉得自己要生气时，要么喝水、要么侧身移动一下身体位置，效果不错哦。

4.我是一名初二男生，和父母的沟通总是容易导致争吵，他们总是不理解我的想法，不知道该怎么办？

答：你和父母出生、成长在不同的年代，对事物的理解或许也有不同，所以沟通非常重要，有效沟通是要保持心平气和，要有具体内容，让人有“图像”感。这些方法给你参考：

首先想好自己的目的、想法、做法、完成效果、想获得什么支持等再表达；其次用文字先写好再跟爸妈沟通；再尝试先单独跟爸爸或妈妈沟通，达成共识后再一起讨论；另外你还可以表达：你慢慢长大了，想学着自己决策一些事情，并跟爸妈约定今后沟通的方式。

（廖凤贤 国家二级心理咨询师）