“一年之计在于春，一日之计在于晨”，在这个很适合努力学习工作的季节，却有不少“特困生”出现。开学没多久，就有不少老师反映，课堂上常出现神游、打瞌睡的学生；多数白领在上班时也是难以进入工作状态，周身乏力、哈欠连连、精神不振，这些都是春困的表现。

春困其实不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。在气温逐渐回暖的春天，人体毛细血管里的血液循环也更活跃，这就导致毛细血管中的血流量大量增加，脑组织中的血流量相应减少，大脑就会因为供氧不足而兴奋程度降低，人便容易出现疲惫、困倦的现象。

虽说春困是正常的，但也严重影响了大家的工作和学习效率。怎样才能赶走“瞌睡虫”，恢复春天该有的生机与活力，本期为您支招！

采写：本报记者 胡媛媛

Tip1  调整生物钟

有人说，既然春困，那我就多睡几个小时呗。但事实上，缓解春困仅靠多睡是不行的，睡得过多反而会使人越睡越困。一般来说，成人每天保证7—8个小时的睡眠就足够了，不需要额外地增加睡眠时间。当身体感到困乏的时候，可以有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神3-5分钟也能减少疲劳。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限。

Tip2  增加运动量

大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，如慢跑、骑行、太极拳、瑜伽，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，促使大脑清醒，春困就会缓解。但切记运动不可过量。常坐办公室的白领一族，要经常伸伸懒腰，活动活动四肢。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官，对消除疲劳有好处。

Tip3  饮食规律

春困时的饮食调理应注意增加蛋白质的摄入，多吃些富含蛋白质的牛鸡鱼肉蛋、豆制品和牛奶、花生等，有助于提高人的精力。缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃鸡肝、果仁以及绿叶蔬菜等富含B族维生素的食物，吃饭不宜太饱，尽量少食肥腻肉类，便于肠道的消化吸收。

Tip4  按摩缓解

每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩头部5次。按摩风池穴同样能起到解春困的作用：双手抱头，手腕处于双耳尖的高度，大拇指向下按住头颈处。这时，大拇指按的位置刚好是风池穴的穴位，两个大拇指分别按压3分钟。按摩风池穴时，如果能够在大拇指上涂些风油精或驱风油，效果会更明显。

Tip5  多喝花茶

春季适当喝茶不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和废物排除，减少代谢产物和毒素对身体的损害。在这一时节常喝些花茶诸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，还能提神醒脑，解除“春困”，振奋精神。

Tip6  祛除湿气

有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清，很难祛除。专家指出，赶走春困，最好双管齐下，内外湿气都要祛除，“室内保持干爽，防外湿；饮食调理，祛内湿。”在家可用6种去湿食材薏仁、芡实、赤小豆、马齿苋、淡竹叶、槐米（常加入绿茶来调味），来制成春季“排毒茶”，也就是平常所说的乌头薏米茶。这些食材一起煮去湿功效更强，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还能使皮肤变得光滑，瘦身，很适合爱美女士日常饮用。

注意

坏习惯要纠正，否则春困加重！

喝水不够

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

爱吃垃圾食品

这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

临睡前饮酒

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

熬夜和睡懒觉

这会导致晚上难以入睡，早上又起不来。周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。